wyciskanie

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

[...] podchwyt 20/15/15/12/12 -rozpiętki skos 12kg/20 16kg/15 20kg/12 24kg/12 -wiosło hantel 40kg/10 50kg/10/10/12 -skos smith 12/10/10/8 -maszyna szeroko nachwyt do brzucha 4x12 -brama 3x15 BARKI -unoszenie na bok maszyna 20/16/12/12 -wyciskanie siedząc sztanga 40kg/10 50kg/10 60kg/10 70kg/10 -szrugsy 44kg/12 x3 CARDIO 36 minut bieżnia marsz pod górę

[...] 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3*15 - uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2*15 [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Takie obawy mialeś przed dynią a teraz bardzo Ci widzę podeszla :-D No jednak :D jutro robię z kolei omleta z cukinią i ciekawy jestem jak wyjdzie :D Dziś się wyspałem, poprowadziłem zajęcia i po tym jak się dowiedziałem, ze podobno poprzednie były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się [...]

Nie no, nie marudzę już, jutro idę do fryzjera :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank [...]

[...] 25 - 30 min Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem stojąc (biceps) 3x12 Nie robię rozpiętek ponieważ mam wrażenie, może mylne ponieważ sporo schudłam (10kg od lipca), że mi [...]

[...] posilku, wplyw ma tez pora o ktorej trenujesz, jednym idzie lepiej z rana (czlowiek wypoczety) mi z kolei idzie lepiej wieczorem, najlepiej by bylo jakbym szedl na trening o 21 ale niestety o tej zamykaja mi silke btw chyba zamienie WL na wyciskanie hantli lezac bo to jest smiech na sali ze nie moge wyciagnac 60 kg ze stojakow bo mnie bark boli

4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 40kg 12/12/10/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 32.5kg 12/10/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) [...]

[...] wczorajsza klatka wygladala tak: rozgrzewka 4 s na bramie krzyzowanie linek z góry i z dołu 10-12 powt Wyciskanie na łąwce płaskiej 5 s 70.80.90,100.110 10-10-8-6-3 wyciskanie habtli skoks dolny 3 s 25,27,5,30 kg 10-10-8 Przeonoszenie hantli zza głowe 2s+ rozpietki 2 s 12.10 Dzisiaj plecki i cos takiego: wiosłowanie podchwytem [...]

Strzałeczka . Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12 Rozpiętki 3x15-10 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 [...]

Wczoraj Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz [...]

26.11.2014 DT miska czysta dalej nieliczona @@-) już nie pamiętam nawet co jadłam trening 1. American Deadlift 3 x 6 3s 75kg 2. Pause American Deadlift 2 x 3 60kg/ 65kg 3. Band Sumo Walk 2 x 20 niebieska guma + A. PP 4-5x 4-6 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 B1. Wznos boczny wylewający siedząc 3x 12-15 2* 2kg/ 2,25kg/ 2,5kg B2. [...]

[...] 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx12p/31kgx10p/39kgx7p/45kgx6p (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/70kgx10p/80kgx6p - wyciskanie jednorącz płasko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 4 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box [...]

[...] masy mięśniowej. Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete? Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy? DZIEKI! POZDRAWIAM! PONIEDZIAŁEK - Klata , biceps -wyciskanie sztangi 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantelek 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 12 powtórzeń -rozpientki 3-4s 15 powtórzeń biceps -uginanie [...]

[...] na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy. -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. Triceps: -pompki na poręczach z ciężarem 20kg 4 serie -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie 10x60, 8x80, 6x90kg -wyciskanie francuskie 3 serie max 45kg -ściąganie wyciągu jednorącz podchwytem 3 serie. -dopompowanie na pompkach [...]

27.11.2014 One day remaining and weekend! Kolejny dzień pod tytułem sprintu i ogarnianiem każdej minuty wolnego czasu... Dzisiaj na szybko klatka + biceps + cardio. Dieta? Retoryczne pytanie rzecz jasna. Rano tort %-) A potem to samo co codziennie :)) Trening: Wyciskanie płasko 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos hantle [...]

[...] Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na maszynie nogi 4 serie 10-12 Triceps gigant seria 3 cwiczenia po kolei czyli sztanga waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g [...]

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c930156b5cd14634a092347360a212dc.jpg 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]