wyciskanie

Witam potrzebuje mocnego kopa ale nie w du tak na 2 godzinki przed zawodami zastanawiam się nad efedryną czy to dobry pomysł na zawodach biegi do 1000 m schody 10 pięter z 15kg na plecach i drążek do bólu proszę o konsultacje albo inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 [...]

OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

Hej, Potrzebuje pomocy w kwestii pierwszego dopingu (winstrol); zawsze mnie kusiło, a teraz chciałbym to zrealizować. Poniżej trochę informacji o mnie: Cel: wyrzeźbienie tego co jest pod warstewką tłuszczu, pozbycie się warstewki, trochę masy nie zaszkodzi ale nie jest to priorytet. Pytania: 1. Badania przedcyklowe - może to tutaj głupio brzmi, bo [...]

[...] 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na [...]

jw Możesz zrobic wyciskanie hantlami z obrotem rąk. Kładziesz sie na płaskiej i wyciskasz normalnie hantlami ale skręcasz tak ramieniem żeby w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego uchwyt był mlotkowy. Hantle/sztangielki mogą sie do siebie zbliżać w czasie trwania ruchu jednak nie powinny sie zetknąć. Cwiczenie świetnie działa na grubość klatki

Zaczne od konca Jezeli celem jest ogolna masa zrob ABS2 a 6wejdera zrob przed samymi wakacjami Jezeli boisz sie o kregoslup, powinienesz zaczac na malych ciezarach bo w koncu trzeba zacza robic cwiczenia wielostawowe. Proponuje podzial A i B aby wykonac wiecej cwiczen i udoskonali technike i przyzwyczai do roznych cwiczen, ktorych ja kpiszesz [...]

[...] książki i wyciskam. Pomysł: a/ niezły intelektualnie, b/ całkowicie nie-nowy, oklepany i przeziewany, c/trudny do realizacji, a a pewno zdecydowanie trudniejszy niż zwykłe wyciskanie leżąc. Do takich pompek stosuje się kamizelki obciążające, bo jak sobie nawpier...sz książek do plecaka to na bank (nawet nie muszę Cię oglądać) przy robieniu [...]

Wielu fanów jeszcze nie zyskałem. Dzisiaj wstałem wcześnie rano więc jestem trochu przymulony. Koło 16-17 zrobię trening i postaram się wrzucić pierwsza rozpiskę jeżeli ogarne excela . Poniżej wrzuce moje obecne wyniki siłowe, nie są to maksy tylko osiągniecia w kilku powtórzeniach. Maksów nigdy nie robiłem. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie leżąc 60 [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]

[...] na skosie hantle, po 4kg na rękę Barki: Wyciskanie siedząc hantlami, po 3 kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą , 3x 10 , 12,5 kg Triceps: Uginanie ramion leżąć (wyciskanie francuskie? ) 3x10, 10 kg + na koniec brzuch Trening B: Nogi: Wykroki , 3x10 , 12,5 kg Martwy ciąg, 3x12 , 12,5-15kg Plecy: Rozpiętki w opadzie , 3x12, po 5 kg [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

[...] Zauważyłem, że prawa część mojego mięśnia piersiowego jest mniejsza od lewej, czy to zredukuje się w późniejszym czasie? I sory, że tak rozpisałem się. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na płaskiej (leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką) [...]

[...] pełne (50kg) 27.5x10 32.5kgx10 37.5x10 42.5x10 47.5x8 (45x10 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Jeszcze nie wypadłem z gry sorry za taka wypiske;/ Teraz bedzie na biezaco Brak czasu było na [...]

[...] na metalowych krązkach Kto wie, może brak większej progresji wynika z tego, że nie robiłem 15tek i 5tek Aha, w pierwszych kilku seriach robiłem szrugsa co powtórzenie. - wyciskanie wąsko - jak mówiłem, nie ma u mnie krązków mniejszych niż 2,5kg, więc progresji przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista [...]

bardzo fajny trening, ale niestety ostatnio mialem problemy z dolna czescia kregoslupa. Nie moge go obciazac za mocno, a wiadomo ze przy takich cwiczeniach jak martwy ciag, wyciskanie zolnierskie czy przysiady ze sztanga jest obciazony. Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne [...]

Piątek -Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 10 -Uganie nóg w leżeniu na maszynie 4s x 10 -Wspiecia na palce siedządz 25<12<10=10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] (barki) 10-12 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 powtórzeń 8. coś na triceps, tylko nie wiem co (czy lepiej pompki o wąskim rozłożeniu ramion czy jakieś wyciskanie sztangielkami)?? Chciałbym dodać, że nie mam ławki, ani jakiegoś solidnego oparcia, żebym mógł np. wyciskać na barki proszę o pomoc, ponieważ chciałbym zacząć [...]

[...] obie na raz, albo jedną ręką jedno powtórzenie, potem drugią ręką jedno powt. itd) 6. Przysiady bułgarskie na jednej nodze 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 8. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz - siedząc Trening B 1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 2. Pompki płasko szerszy rozstaw rąk (na uchwytach do pompek) 3. Unoszenie bokiem hantli [...]

Na triceps np pompki w podporze tylem. CHyba, ze nie masz jak to wyciskanie francuskie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-27 15:19:30

[...] 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy: -sciaganie drazka za kark siedząc 3s tu nie wiem co mozna dolozyc Nogi: -wspinanie na [...]