wyciskanie

Po pierwszym dniu trwających właśnie w Irlandii Mistrzostw Europy wyniki są następujące: I. Konkurencja łączona (opona + spacer z kowadłem) 1. Heini Koivuniemi (Fin) 2. Aneta Florczyk (Pol) 3. Julie Dunkley (GB) 4. Anna Rosen (Swe) II. Martwy ciąg 1. Aneta Florczyk (Pol) - 20 powtórzeń 2. Anna Rosen (Swe) - 11 powt. Ielja Strik (Hol) - 11 powt. [...]

[...] + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi co do klatki to polecam bardzo taki trening dlatego napiszę tak jak ja bym to zrobił : - rozpietki 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce płask 8/6/4/2 działa wspaniale , a na dodatek siła dobrze idzie , jeśli zależy ci bardziej na górze klatki to możesz obydwa , albo tylko wyciskanie dać [...]

[...] , próbowałeś kiedyś ciężkiego żołnierskiego wyciskania zaraz po przysiadach ? nie ma ch.. żebyś po dobrze wykonanych , mówię dobrze wykonannych przysiadach zrobił takie wyciskanie , po przysiadach - które powinny z ciebie wszystko wyciągnąc , natomiast barki to w porównaniu do nóg to bardzo mała grupa która do wykonania nie potzrebuje tyle [...]

no wujaszek , nie zgrywaj idioty , a próbowałeś robić kiedyś po ciężkich przysiadach wyciskanie żołnierskie ? jak nie to spróbuj to zobaczysz jaka to różnica pomyśl chwile narqua

[...] jest prawda ale nie w przypadku gdy ćwiczysz na jednym treningu barki i nogi , tak jak mówiłem - spróbuj po ciężkich przysiadach , wykrokach i wspieciach zrobić żołnierskie wyciskanie - nie ma .. żebyś dał radę natomiast robiąć barki nie męczysz całego ciała tylko tą jedną małą grupę która nie bierze udziału w przysiadach i innych ćwiczeniach [...]

[...] !!!choć nie widać brzucha - kratki. Jedyne co mnie dręcze zresztą nie tylko mnie to Twoja waga, te barki i hmm... troche biceps, nie rozmiar tylko te 75 kg, ale w sumie... Jak chcecie wejdżcie na moje fotki i sami bez patrzenia w profil tak na ,,oko" napiszcie jakie mam wymiary i wyniki (klata - wyciskanie, bic - podnoszenie itp.)

SPACER FARMERA NA CZAS 1 Mariusz Pudzianowski 27,06 sek.  2 Sławomir Toczek 27,37 sek.  3 Arkadiusz Makurat 32,57 sek.  4 Andrzej Zieleniecki 35,50 metra  5 Tyberiusz Kowalczyk 50,70 sek.  6 Tomasz Nowotniak 1.22,93 sek. ZEGAR 1 Mariusz Pudzianowski 900 stopni  2 Sławomir Toczek 840 stopni  3 Arkadiusz [...]

Ja bym proponował na nogi taki układ przysiad 4x wyciskanie nogami ciężaru na maszynie 3x martwy ciąg 4x zginanie nogami ciężaru w lezeniu na brzuchu . nie wiem jak ten przyżad sie nazywa 3x wykrok ze sztangą 3x łydki: wspięcia na palcach z obiążeniem 4x

witam ostatnio zaczelem interesowac sie treningiem HST i postanowilem sprobowac udalo mi sie cos ulozyc ale jednak moja wiedza nie jest zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie [...]

[...] co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką potrzebe to zrob dwa cwiczenia, albo w [...]

[...] co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy OK SKORO TAK RADZISZ TO TAK ZROBIE "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką [...]

na dzisiejszym treningu będę ćwiczył barki i biceps jak powinienem ćwiczyć: - najpierw wszysktkie ćwiczenia na barki (4 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), potem wszystkie na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Laura P. Mam pytanko - to wyciskanie na ławce skosnej, to mam miec glowe na dole,tak?? Bo sa dwie mozliwosci- glowa u gory albo na dole. Dzieki

chce osiagnac jak chyba kazdy tu zaje.... sylwetke, tylko spytalem czy ten plan jest dobry, moj prawdziwy plan wyglada tak i co ty na to?? Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3 * 8 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 * 8 -rozpietki 3 * 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 * 8 -prostowanie przedramion przy wyciagu [...]

A mój kumpel załatwia ławke od wujka z huty za 20 zł. Bo tam przeliczają ławeczke na kilo. Ławeczka waży 10 kg czyli kosztować będzie 20 zł. :D Już jedną załatwił za 20 zł znajomemu do ławeczka była super. I miała wszystko cotrzeba. Można było ćwiczyćna nogi, rozpiętki, no i oczywiście wyciskanie na klate

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

sargon - w sumie ja jeszcze tak nie łączyłem ,skoro uważasz że wałek z takim połączemniem to nie łacz , wszystko ma byc pod ciebie ciaves - te 5 % licz od maksa 1 MP ale w razie nie pełnych liczb zaokraglaj w dół do najbliżej pasującej wagi co do masy to powiem ci że na początku wogóle nie nastawiałem sie na jakiekolwiek przyrosty , ale po tym [...]

[...] bo jak na pierwszy twój samodzielny wygląda bardzo dobrze , jednak są małe niedociągnięcia które zaras poprawie , ja bym jednak polecał tak ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 [...]

witam mam problem otóż jak ćwicze np wyciskanie na ławce poziomej strasznie nap... mnie łokcie i przedramiona ,nie tylko przy ćwiczeniu ale równierz gdy nosze coś naprawde ciężkiego.nie wiem co robić może wy mieliście teżpodobny problem,pomózcie bonie wiem vczy mam próbować dalej ćwiczyć czy raczej odpuścić,.

[...] dwa miesiące i tak więc: obwód klatki - 102cm (94 przed rokiem) obwód ramienia - 38,5cm (33) obwód uda - 67cm (60) obwód łydki - 42cm (40) jesli chodzi o wyniki siłowe to: wyciskanie na płasko - 80kg(50) przysiad - 115kg(70) martwy ciąg - na max nie próbuje ale 110kg to bez zarzynania sie(od początku robie martwy bez pasa,dbam o technike i [...]