wyciskanie

[...] ale nie moge obciazac kregoslupa bo mi lekarz tak poradzil bo jeszcze intensywnie rosne i dlatego ten plan... Bardzo prosze o ewentualna poprawe/porade. Z gry dziekuje... wyciskanie na poziomej 2x pompki na krzeslach bo dipsy to nie dam rady 1x wznosy sztangi/podciaganie sztangi 2x nie wiem co dac... podciaganie na drazku z tym ze z krzeslem [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]

15A progresja NIEprzesunięta ZNA KTOŚ JAKIŚ TAJEMNY SPOSÓB ŻEBY ZMINIMALIZOWAĆ LUB CAŁKIEM ZNEUTRALIZOWAĆ POMPĘ NA TRENINGU ? SZCZEGÓLNIE 15stek ? 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do [...]

Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie? -WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8 -ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w tygodniu, z podziałem na A i B. Poniedziałek:A - przysiad 3x5 - wyciskanie na płaskiej 3x5 - martwy ciąg 1x5 - pompki na poręczach 2x5-8 (to jest twój triceps) Środa:B - przysiad 3x5 - wycisk na barki stojąc 3x5 - wiosłowanie w opadzie [...]

rion10 - "unikałbym ćwiczeń typowo siłowych" wskaż mi ćwiczenia siłowe, bo nie wiem, które to (może wyciskanie francuskie?). hadesZiom2 - ćwiczyłem na tym planie przez miesiąc, potem był trening stacyjny i teraz dzielony.

[...] się robić dokładnie. Czy może być to spowodowane tym, ze jestem chudy, wymiary nie imponujące, przez co mięsień szybko się tak jakby regeneruje? Mój trening na klate: wyciskanie płasko 12/10/8/8 wyciskanie na skosie - góra12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10/10 Potem robię bica, pompuje się super ale tez szybko schodzi, ale jest lepiej bo np. [...]

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

Ćwiczę co drugi dzień, plan typu B-A-B-A: A: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]

[...] (+40kg) --- poręcze 3x8 ---- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany trening zwłaszcza w dociskaniu "1cm" gdzie [...]

chialbym wznowic prosbe o rozpiske tyh srodkow boldoject 10ml,1ml/200mg-20ml prop ml/50mg-stano 100tab 10mg/tab dawki i co w ktorym tygodniu dodawc oraz odblok ile,kiedy ankieta wypelniona w profilu z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ! Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

Po takim treningu : 15min rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 3 x 12 , 10 , 8 - " - -"- - "- na skosnej lawce 3 x 12 , 10 , 8 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie na stojaka 4 x 12 10 8 6 i podnoszenie na modlitewniku 20 razy i ABS I teraz mam takie male odruchy wymiotne to dobrze ??!! A i czy jak w [...]

Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]

[...] palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na drążku 3 serie (chciełęm zostawić, super ćwiczonko) i tak ma być najlepiej z obciążeniem 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie [...]

[...] 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8 powt. 27kg Biceps: Sztanga stojąc 4 razy 8 60kg Młotki stojąc 3x 8 30/34/40kg Otóż Dziś lekki szok! I to pozytywny! Pierwsze zaskoczenie- wyciskanie sztangi wąsko. Moc jak nigdy! Sam się zaskoczyłem. Czułem wewnętrzną moc i dowaliłem od razu ciężar większy. Opłacało się . Kolejny suprise to biceps. No nie wiem [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]