wyciskanie

[...] barkowej) 2. plecy 3. wolne 4. biceps / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne albo: 1. klatka / triceps 2. plecy / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec jesli przetrenujesz go 2xtyg na koniec sesji, bedzie ok. poza tym: - cwicz wolnymi [...]

Ten artykul rzeczyswiscie uszedl mojej uwadze. Czytalem forum, czytalem taka strone paker.pl (tez fajna), tamta wyzej wspomniana anglojezyczna i generalnie jest mnostwo, tysiace artykulow, a kazdy z nich mowi zupelnie cos innego, szkoda, ze ich czytania nie rosna miesnie, bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)- robię 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)- NIE ---krązek na pasku zawieszasz u kostki, siedasz na brzegu taboretu, krzesła i prostujesz jedną noge--- 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- NIE ----krązek na pasku zawieszasz u kostki stajesz na [...]

[...] czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada "im wiecej, tym lepiej" - tutaj trzeba madrzej. 3serie po 4 powtorzenia, wrzucasz np: klatka: - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos - rozpietki skos i masz 2 cwiczenia wielostawowe na poczatku, jedno izolowane na koniec. proste, prawda? teraz pomysl [...]

a tak o wieeeeele prosciej moze napisze : tak jak wznosy na rzeźbę .. a na mase barku najlepsze wyciskanie ... na triceps na mase najlepsze wyciskanie (przynajmiej mi masa ładnie podskoczyła) a na bica - uginanie przedramion podchwytem.. biceps to zginacz wiec musi byc ruch w stawie lokcowiym inaczej nie bedzie pracował.. to jakbyc chciał rozwinąc [...]

Na szerokosc to rob z uchwytem mlotkowym, zobacz na atlas cwiczen. A na klatke to moze byc tak: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie na skosnej 3 serie 12,10,8 Rozpietki 3 serie po 10 To jest plan na mase Ale bez diety to i tak srednio cos mozesz zrobic Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w [...]

Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]

Witam !!! Przepraszam za złe wysłowienie, otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast [...]

Fajnie wygląda, spox. Góra klatki? Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na [...]

Trening B Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory w superserii z: Rozpietki na lawce skosnej glowa do gory Wyciskanie sztangi na poziomie w superserii z : Rozpietki na poziomie moze mi ktos wytlumaczyc na czym to polega ? "...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

[...] -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 -wyc.fran.lezac głowa do dołu 3x10-12 -wyc.fran.sztangielki oburacz zza głowy 1x10,10,8,6,6 -pomopki na tricepsy 1x12,10,8,6,6 Wt i Sb Barki -wyciskanie zza karku 3x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 1x10,10,8,6,6 -wzniosy bokiem 3x8-10 -podciaganie sztangi do brody 1x12,10,8,6,6 -szrugsy 5x15-20 Biceps [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu wyciskanie na leżąca sztangi hankielek rozpiętki zginanie sztani i hankli stoją wyciskanie za głowy sztangi i hankielek brzuszki prostowanie nuk w siadzie i leżeniu

[...] skos/dol, sztangielki: 4x8, 25 kg na rękę butterfly: 4x8 ----biceps- ławka skos ze skrętem: 4x8, progresja w oparciu o kolano: 4x8 środa ----barki- wyciskanie zza głowy: 50x8, 55x8, 55x8, 60x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 40x8, 45x8, 50x8, 55x8 unoszenie ramion w bok: 4x8 unoszenie [...]

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]

ja tyle ulozylem prosze wescie wy juz doluzcie w brakujoce mijsca cos :) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2 3 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] Cwiczac rece robie na przemian serie na biceps i triceps. 3 rozne cwiczenia seriami 3 x 10 kazde: Uginanie ramion hantlami stojac (to wlasnie zastapilem lawka skosna) / wyciskanie francuskie w siadzie Uginanie ramion ze sztanga stojac / prostowanie ramion na stojaco modlitewnik / wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (zza glowy). No i [...]

[...] lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie konca sztangi do brzucha-??? wyciskanie plasko-??? wioslowanie wyciagiem dolnym-??? arnoldki-??? pochylony unoszenie ramoin do gory-1 [...]

WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 seerir po 5 powt triceps linki drazek za glowa hankielek siedzac francus, wyciskanie sztank i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt [...]