wyciskanie

w wiosle ruszam dolne aktony najszerszych a MC ze shrugsem dobijam gorne czesci wyciskanie zza glowy jest ****owe - robilem to moze 2 razy w zyciu

[...] wchodzi aż milo Klata+triceps Wyciskanie ładnie idzie, ławka nie buja się, jak najbardziej stabilna Wiele opcji ustawienia skosu to dodatkowy plus Na triceps zrobiłem sobie wyciskanie francuskie siedząc pod kątem ok. 75 stopni. Chyba właśnie to ćwiczenie będzie dla mnie podstawą przy treningu trica:D Nogi+barki Tego treningu nie zrobiłem do [...]

nie prafda ! wyciskanie zza głowy jest zaje****abiste

Busek wyciskanie za głowy robisz na suwnicy ??

Dla mnie to tam mała różnica Akurat teraz mam w siądzie wyciskanie hantli tak jak siódema i jest good

[...] 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10,8,6,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze dwyciągiem 3s max Unoszenie nóg w podporze 3s max II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek -Plecy [...]

Witam wszystkich. Chcę rozpocząć drugi cykl. metanabol 10mg / 100tabl. system 2-3-4-3-2 3tyg. przerwy i anapolon 25mg / 50tabl. na odblokowanie Climd Pytanie: Jest to dobre połączenie (meta i anapolon) i odpowiednie dawki? Czytałem na temat Anapolonu i ponoć szybko spada. Ja chce, żeby większość została Proszę o korekty, wypowiedz Płeć: [...]

jak robilem wyciskanie hantlami 30kg x 5 to wiara sie patrzyla jak na d****a

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]

Sobota Rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - najszersze grzbietu 7. Klasyczny martwy ciąg - cale plecy z naciskiem na prostowniki grzbietu 8. Uginanie ramion ze sztanga - biceps 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu - triceps 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami - przedramię wew cz 11. Wspięcia na palce w siadzie - łydki

Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

[...] przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak lubie Wiosłowanie-łokcie szły bardziej w bok, bardziej czułem najszersze wyciskanie na barki-prosto plecy, nie uderzałem o klatkę gryfem i było bardzo dobrze. MC-1 seria idealnie, druga trochę za wolno, a trzecia była także w miarę dobrze. [...]

21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]

chodziło mi o wyciskanie

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

KLATA+TRICEPSY zestaw "A" dzisiaj,wyciskanie,na,ławce,skosnej,musialem,zrobic,na,smithie, powód:brak,wolnych,sztang to,byl,moj,pierwszy,trening,wiec,zostawic,tego,smitha, czy,koniecznie,na,nast.treninug,robic,na,wolnej,sztandze?

Tydzień IV– dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna [...]