[...] neutralnym -unoszenie sztangielek bokim -unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami) -wyciskanie sztangi z przodu -szturgsy (to też dużo ludzi łączy z plecami to czy bedziesz wykonywał z oplecami czy barkami to zależy od ciebie tak jak unoszenie bokiem w [...]
-unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym -unoszenie sztangielek bokim -unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym(po co dublować? tylk oz innym uchwytem?) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami) -wyciskanie sztangi z przodu -szturgsy
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]
[...] size nie wiem czy to stosowałeś ale coś takiego jest poprostu rewelacyjne - efekt dokładnie taki jak opisałeś , tylko że ja to robiłem tak : uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie leżąc ciężar taki żeby wykonać maxymalnie 10 powtórzeń , no i seria wyglądała tak : sztanga z podłogi , spokojnie 10 uginań , zaraz po tym bez żadnej [...]
Miałem kiedyś rozpisany trening typowy dla ciężarowców na wyciskanie, przysiady i martwy. Mój kumpel ma teraz ta rozpiske dzisiaj skocze do niego to ci napisze. Pamiętam ze chyba cały cykl na wyciskanie trwał 12 tygodni. Robiłem go przez chyba 5 tygodni i potem już wysiadłem, siła skoczyła z 100 do 115, nie nazekałem nie wiem czy możliwe jest [...]
Po treningu na górne partie klatki. robie pierwsze rozpiętki na skośnej, później wyciskanie na pozimej a następnie wyciskanie na skośnej ze znaczniem mniejszym obciążeniem
[...] klatke bo tylko stracisz , jeśli przestaniesz ćwiczyć na dużych ciężarach to organizm nie będzie widział sensu w utrzymywaniu tylu mięśni i oprócz tych które potrzebuje na wyciskanie tych twoich 50 % będzie spalał , a ty byś wlek za sobą coś co cię tylko opóźnia albo przeszkadza ? rób normalny trening na poziomie ok 80-85% maksa , to powtórzeń [...]
to znaczy ja jestem zwolennikiem takiej teorii ze duże mięśnie to silne mięśnie i dlatego ja bym ci polecał taki trening : wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie / wymiennie co trening / rozpiętki na skosie - 4 serie po 6-8 powtórzeń jestem pewien że to powinno wystarczyć - skup sie na tych [...]
no co ty czytac nie umiesz ? a co ja ci napisałem do tych co napisałem czyli ( wyciskanie sztangi i sztangielek z klatki ) jeszcze bezpośrednio unoszenie przed sobą rąk ze sztangielką tak czy inaczej najpierw powinieneś mase zbudować , a to najlepiej sztangą i dużymi ciężarami , ten trening co ci podałem jest dobry stosuj i daj znac o efektach [...]
[...] dużą ilość tych wolnokurczliwych i dobrze popracowali nad ich rozwojem mogą dopiero wtedy powiedzieć czy mają i czymogą miec dobrą gęstość czy nie możesz np. dla klatki : -wyciskanie ze sztangą na płask - 4 serie po 6-8 ( to pomoże rozwinąć szybkokurczliwe ) -wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie po 12-15 ( to na rozwój czerwonych [...]
[...] sztangi przodem -unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego -unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego (lina) -unoszenie rak przodem w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangi (lokcie ulozone z przodu tulowia) -analogicznie jak wyzej-ale sztangielki (mozna tez w tym cwiczeniu przekrecac sztangielke-czyli zaczynasz wyciskanie jak [...]
-unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek do góry siedząc -szrugsy na dobitke to tak moze być? dobra kolejność? a moze najpierw unoszenie do przodu?
Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.
[...] , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie [...]
- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 wywal 10 na koncu i po co waskim chwytem wtedy obciazenie idzie tez na triceps a nie na klate sama
[...] cwiczen skoczylem z 60kg na klate na 105kg a mam 17 lat i na sucho i waze 85kg. trening powtorze ok ale proponuje cwiczyc co trzy, cztery dni. w pierwszym dniu: - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 drugi dzien: - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie [...]
[...] sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. ugananie ramienia uchwytem mlotkowym i 4 serie wyciskanie francuskie. Ponoc najlepiej robic podczas jednego treningu 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa. Cwicze dosc sporym jak na mnie ciezarem i po 4 seriach uginania [...]
[...] bo jest to dobrze ułożone , albo jak zależy ci na poprawie góry to oprócz priorytetu możesz zastosować wstępne zmęczenie na górną część klatki tzn. : - rozpiętki skos góra - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie sztangielek na płaskiej jeden albo drugi , obydwa są dobre , twój wybór powiem nawet że jeśli twoja góra klatki wymaga większego [...]
