wyciskanie

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

Dzieki, przyda się :-) barki + triceps 1a.unoszenie na boki 5x15,12,12,12 1b.unoszenie kicukiem w przod 5x12,12,12,12 2a.wyciskanie 5x12,12,12 2b.unoszenie w opadzie 5x12,12,12,12 3a.frnacuz lezac 20 x12/30 x10,10,10 3b.wyciskanie wąsko 20 x12/30 x12,12,12 4a.dips cc x10,10,10 4b.wyprosty z liną 12,5x10,8/10 x10 tabata thrusters aero:55min [...]

hehe panowie nic się nie dzieje %-) w końcu my kulturyści musimy sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy %-) ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! [...]

[...] 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha obwodowo, ładnie sprawnie poszło. Później tylne aktony barków i wyciskanie sztangi siedząc z przed klaty-dzisiaj słabo, choć zmniejszyłem czas między seriami. Po tym dołożyłem dzisiaj serie łączona unoszenie hantli na boki stojąc i [...]

[...] + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=bMtjjbUHWn8&feature=youtu.be -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/80426534123575622054.jpg [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Ortopeda nie jestem, ale skrzywienie kregoslupa od cwiczen- nie slyszalem o czyms takim. Plank , przysiady bulgarskie, hack-przysiady. wykroki , dzien dobry, szrugsy sztanga, wyciskanie zza glowy, wioslowanie hantlem itd..

Rozpietki zmien na wyciskanie hantli, unoszenie z przodu na wyciskanie zolnierskie, liczbe serii na mniejsze partie jak bicepsy mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w [...]

Jestem nowicjuszem więc myślałam , że jakiś sens w tym jest . Dużo białka .. warzywa i owoce. Takie diety mam do wyboru: DIETA LOW FAT DIETA IG DIETA PRO DIETA VEGE Pod względem treningu : 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

AKTUALNY TRENING PUSH 1 (siła) 1. Przysiad klasyczny 5x5 170 KG 2. Wyciskanie płasko 5x5 90-MAX 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35-65 KG PUSH 2 (hipertrofia) 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 33 KG 2a. Wyciskanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 4x10-12 21 KG 2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 1 [...]

TANQER - dziękuję! :-) ANKA - haha podejrzewam, że kilka głębszych/drineczków i bd już meeega dobrze %-) haha ekonomicznie :-D POLKA - no to udanej imprezy hehe! od czasu do czasu nikomu nie zaszkodzi :-)) BUCZERI - ee no to dla Ciebie lajtowo hehe :-D rozumiem, że zdałeś?! ok, zaległości :-) 13.05.2015 DT rano na czczo 50 min orbiego później [...]

Ja bym wyciskanie na poziomej sobie darował. Musisz nabrać ogólnej masy żeby to było ładnie rozbudowane. Zrobiłbym dipsy klatkowe/wyciskanie skos sztangielek i krzyżowanie linek w bramie.

SFD/Images/2015/7/27/3b0836a4d7294ec4b9d907b65e593981.jpg SFD/Images/2015/7/27/bc280f02937d4826b5938bb58e074e1f.jpg Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3 Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set Wyciskanie w bramie, 3 serie Rozpiętki w bramie 4 serie [...]

co sądzicie o takim treningu? wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s chce zeby góra rosła szybciej Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-14 18:54:09

Dzisiaj poleciał drugi trening przy wsparciu suplementów UNS Na treningu zrobiłem: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 [...]

Klatka musi nabrać trochę masy żeby się uwydatniła, jeśli twoim priorytetem jest jej górna część możesz zaczynać trening od skosu dodatniego a na środek mi dobrze wpływa wyciskanie sztangielek ze ściskaniem ;) ps: skubany ubiegł mnie %) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-14 17:32:50

Klatka ogolnie nie jest tutaj jakos zbytnio rozbudowana... Dodatkowo nie od dzis wiadomo, ze to wlasnie wyciskanie na skosie dodatnim jest skuteczniejszym rozwiazaniem pod wzgledem rozbudowy klatki. Aczkolwiek nie rezygnowalbym ani z lawki poziomej ani skosnej ;-) Proponowalbym sie raczej przyjrzec diecie glownie ;-)

poniedzialek-sroda-piatek - trening początkujacy 6 cwiczen (przysiady,rdl,wyciskanie ławka,wioslowanie,wyciskanie w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja [...]