wyciskanie

Skoro już Muczakos94 wspomina o misce oto moja dzisiejsza :-) MISKA NA DZIŚ 1. 200g serka wiejskiego + pół banana + borówki 2. Ok. 125g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. 6 jajek w tym 3 żółtka + grahamka + warzywa 4. Odżywka białkowa 1 i 2 już za mną, teraz czas na trening. Dzisiaj jeszcze zgodnie ze starym planem TRENING 1. Wejścia na [...]

Największy paker stoi na końcu! Gdy zaczynałem to nie było skośnych ławek. Wyciskanie robiło się na ławce poziomej. Potem trenowałem jedynie w domu. Ławeczkę regulowaną kupiliśmy z synem do spółki (miał chyba wtedy 17 lat).

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

Piątek (miał być dnt, ale nikt mi nie powiedział %-) ) 1. Rwanie 50/3 x 4 2. Wyciskanie w przysiadzie rwaniowym 30/4 x 4 + noszenie gratów na jutrzejsze zawody Waga idzie ostro w górę, na jutrzejszym ważeniu pewnie będzie srogo %-) Pójdę na czczo, ale jak się zmieszczę poniżej 80, to będzie dobrze. Jutro na rozgrzewce jeszcze się to doprecyzuje do [...]

Ooo trochę mnie tu nie było i nie wiem czy Was ogarnę ;-) Iccanatego jeszcze nie próbowałam, ale wszystko jeszcze przede mną cma04ja tam nie jestem fanem krewetek, nie podchodzą mi w żadnej postaci, muszę sama kiedyś spróbować zrobić, może będą lepsze :-P kxxx77też tak myślę, że wciąga, ale jest na tyle drogie, że tylko raz na jakiś czas sobie [...]

http://www.iv.pl/images/98241652689633081101.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie [...]

Mialem tak niemilosierny bol w klatce piersiowej podczas wymiotowania ze plakalem z bolu ;-) Masakra po prostu. Musze ładować baterie na sobotnie wyciskanie. Czekaja mnie ciezkie 3 czit deje :-P

Poniedziałek, dt Waga 80,5; raz w lustrze wyglądam jak tłusta świnia, a raz nawet ok. 1. Rwania bez rozrzutu stóp na siad 50/4 x 4, 60/3 x 4 2. Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3 3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy +70kg/8, +50/8, [...]

No cóż, wczoraj zdecydowanie za lekko był pp, bo dzisiaj robiłem wyciskania z karku 5 x 5 na 65... Mimo to lekko i tak czułem barki; za to dzisiejsze wl tragedia. Środa, dt 1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5 2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6 3. Przysiad przód 120/2 x 5 4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5 Uzupełniający. 5. Wl 130/2 x [...]

No i po! Trener dał wskazówki co zrobić żeby jeść tyle, ile trzeba i nawet takie rozwiązanie mnie uszczęśliwia! Owoce! Od razu pojawił się uśmiech na buzi, bo bardzo tęskniłam za nimi w środku dnia, no i będzie to jakby nie było coś słodkiego! :-D :-) :-) także problem "niedojadania" mam z głowy :-) Trening dzisiaj dał mi w "dupe" i to dosłownie! [...]

Hi! Zacznę od tego, że źle się ostatnio prowadzę #-P Późno chodzę spać, późno jem i takie tam... No ale jedziemy: sen: po północy: ok. 8h - bez sensu, bo mogłam jeszcze spać, zresztą nie od razu wstałam suple: Castagnus picie: woda, czerwona herbata bodajże warzywa: w zrzucie, niewliczane Aha, w ogóle to regularnie używam przypraw: imbiru, [...]

Ehh mój błąd, Późna pora i nie zauważyłem, dzisiaj akurat była na płaskiej, zresztą na filmiki jest wyciskanie na płaskiej.:-) No teraz tego nie zmienię ale myślę ,że tak strasznie w oczy nie kole :-| I dzięki ,że to wyłapałeś. Idę w końcu spać... Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2014-12-30 00:43:09

[...] powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 -wyciskanie na maszynie jednonoz z gumami po boku 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie [...]

Hallo! :-) sen: ok. północy: 9h suple: Castagnus picie: woda, herbata czerwona warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/28/4fc1331c554843738954e6fa011a3db8.jpg BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/x10/x10 4x10/5x10/x10 3x10/4x10/x10 2b. [...]

Dzień 36 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 [...]

1. Wyciskanie wąsko 10s x 6p x 100kg 2. Pseudo Power Clean 10s x 5p x 70kg Ciężkie to ćwiczenie jest. Mam zero dynamiki i rozciagniecia. Myślałem, ze zejde na bol nadgarstków ale nie bolą nawet. Naucze sie. Mam czas ;-) Power Clean, moj pierwszy raz.: http://youtu.be/C_3mbeRksrM

Dzień 43 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo [...]

Właśnie wróciłem z treningu nóg, nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Ja perdole z siłowni wracałem 3x dłużej niż na nią szedłem. Dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą z przodu więc teraz zamiast tylnych będą przednie, dupą do ziemi. Ostatnio tyle na większych ciężarach były dość płytkie, dzisiejsze ATG mnie zmasakrowały w 5 seriach na małych [...]

Trening udany. Nogi poczułem - robiłem na smithie, stąd różnica w ciężarach, choć pompy na udach nie miałem. Wyciskanie w górę, całkiem nieźle - ostatnia seria wolno w górę, ale szło. Wiosłowanie pozostawia niedosyt. Wiem co ćwiczę, ale tego nie czuję - większy ciężar już się odbija na technice - chociaż jak jakiś czas temu targałem 100kg to [...]

Nie wiem czy bedzie w stanie :-D za niedlugo wybierac sie do niego na treningu ostro go skatowac :-D hah PS: mam nadzieje ze tego nie czyta bo znowu mnie zmusic do wyciskanie 40kg sztangielek :-D jak nie wiecej :D