wyciskanie

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] 3 razy w tygodniu, małymi ciężarami z powodu braku obciążenia. Pon - klatka - 3x10 na płasko, 3x8 skos biceps - 3x10 sztangą łamaną, 3x8 młotki Środa - triceps - 3x8 wyciskanie 'francuskie' hantlem, 3x6 wyciskanie sztangą łamaną leżąc - barki - 3x8 unoszenie hantli w bok, 3x8 unoszenie hantli do góry siedząc Piątek - plecy - 3x8 [...]

[...] to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

To jak podzielić ten trening np A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie B RDL Wyciskanie siedząc Podciąganie Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia jak tak to jakie bo wydaje się za mało. I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię 50% x 5 70% x 5 80% x 5 90% x 5 100% x 5 jak zmienić to ile serii i powtórzeń i ile procent ciężaru maksymalnego [...]

A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2030-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa [...]

[...] (19.12) - 75 przysiadow Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach. Trening 19.12 i 17.12 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie [...]

[...] Oderwałem z max 5cm od klatki i blokada. Co prawda miałem jakiegoś zasypiającego asekuranta, który nawet nie wydarł japy na mnie, no ale cóż :-D Na koniec zrobiłem sobie wyciskanie własnej wagi ciała na max powtórzeń. 9 razy zdecydowanie mnie nie zadowala. Na siłce jest tablica, gdzie jest ranking siłowniowych pakerów właśnie w tej [...]

Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...

Podrzucam tu jeszcze ew. 2 plan 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 14:42:28

Jedziemy dalej8-) 19.12 DNT ATG Challenge 75x 20.12 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7,75kg/8,5kg/9,75kg (10x/12x/9x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/9x/9x/6x #-P 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (8x/7x/7x/8x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

TRENING z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie [...]

jeszcze cos takiego mam, ponoc dobre dla koszykarza, jak sadzisz? Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________ 3. Podciąganie sztangi w [...]

[...] ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na płaskiej powyciskaj z deski lub ze [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

trening ,,B''(21-12-2011) SQ 40x8 60x8 60x8 70x6 mc 40x8 40x8 40x8 40x8 wyciskanie hantli skos ujemny 10x8 12,5x8 15x8 17,5 x4 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wl wasko 30x10 40x10 uginanie ramion ze sztanga 20x10 30x6

Zajmij się FBW, na początek starczy Ci jeden zestaw z ćwiczeniami wielostawowymi typu: przysiad, podciąganie, MC(małe ciężary - brak techniki), wyciskanie sztangi na płaskie, wyciskanie sztangi z klatki(barki).

Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] klatki 1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg 3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 3. Pompki na poręczach 1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas [...]

21.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/6 150kg/6 160kg/5 170kg/4 180kg/2 190kg/2 200kg/2 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 130kg/6 Wiosło podchwyt: 60kg/10 80kg/8 90kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (maszyna) 40kg/6 45kg/6 50kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (gryf) +40kg/ 6 +60kg/6 Wyciskanie skos: 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/3 85kg/3 +biceps, triceps Uwagi: 1. [...]