wyciskanie

JustBlackBerry No niestety nie jest tak kolorowo }:-( 7.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * [...]

No a ja znów ten weekend (jak każdy |-) ) mam wygospodarowany na góry,, ale do jutra słonecznie, a weekend z deszczem.. Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK [...]

[...] dynamicznym zamachem kładę się na ławie zabierając jednocześnie sztangielki w odpowiednie miejsce klatki.Jak już zaczynam czuć pod plecami ławeczkę to przekręcam sztangielki jak najszybciej do pozycji w jakiej je wyciskam i wtedy w momencie kiedy już mam dociśnięty tułów do klatki one są we właściwej pozycji i wystarczy i można zacząć wyciskanie.

[...] jednak wolę zostać przy sztangielkach, lepiej je czuję, choć wiadomo, że na początek łatwiej jednak zdjąć sztangę ze stojaka. Nie wiem, niby oba ćwiczenia są na wolnych ciężarach, ale jak przyrównam jedno do drugiego, to wyciskanie ze sztangielkami odbieram jako takie "bardziej" na wolnym ciężarze. Znów nie wiem, czy to zrozumiałe co piszę. %-)

cwiczenia dodatkowe nie sa obowiazkiem. ulozyc... ja mam zamiar jechac od poniedzialku czyms takim (HST): *siad przedni *mc *wl *wioslo sztanga *wyciskanie zza glowy wszedzie po 2 serie. jak sie boisz ze lapy nie urosna to zamien wl na dipsy i wioslo na drazek. zajrzyj tez tu: [...]

przecież siły nie zrobisz na 2-3 seriach lecz na wielu, ruch musi być dość często powtarzany zarówno w określonej jednostce treningowe jak i w mikrocyklu nie mniej ważny jest progres obciążeń- w obydwu wspominanych składowych- jak również ich właściwy dobór... byłeś w dziale Wyciskanie i Trójbój siłowy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

mozna powiedziec ze wogole wyciskania na klatke staram sie nie robic (teraz musze bo nie mam jak robic dipsow) %-) daremne cwiczenie (nadaje sie jedynie wyciskanie hantlami na lekkim skosie)

[...] na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg [...]

[...] i robić co tydzień podsumowanko. /SFD/Images/2015/10/19/3d0fd01c9a1c42c99f8cde8618c4f399.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg [...]

21.10.15 DT Bardzo zalatany i udany dzień! Nie chcę prowadzić pamiętnika, ale ze sprawdzianu z historii piąteczka, a z polaka szósteczka! 8-) 8-) Od samego rana jakoś pełen energii jestem. Do rzeczy : /SFD/Images/2015/10/22/ff318d5b9fcf48199d86b0772440aaec.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 [...]

[...] i myślę, że jutro nie będzie czuć. Samopoczucie też widać daje siłę %-) A - podciaganie na drążku 4x max 16,5-10-7,5-7 - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg (+2.5kg) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg(+2.5kg) - wznosy bokiem hantlami 3x20 10 kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg [...]

[...] ) Pora na ulubioną cześć /SFD/Images/2015/10/30/24ba1ee7d7c443ca9c64a7566281cecc.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-10-7-6,5  - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75 kg ,,regres" - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg [...]

Przeglądam rozpiski, i tak się zastanawiam, "- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg .." oznacza że każda hantla waży 20 kg, czy każda po 10?

[...] słyszę szczerze, ale mam nadzieje ze tez dorwę. Jeszcze bardziej się napaliłem! Piąteczek czekam! Pozdro, zapraszam do obserwowania dalej! Przeglądam rozpiski, i tak się zastanawiam, "- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg .." oznacza że każda hantla waży 20 kg, czy każda po 10? Łącznie 20 kg, czyli każda po 10. Sorki za niejasność.

[...] się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (oba) +2.5kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (oba) - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75kg (waga jednego) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x [...]

04.11.15 DT Akumalotrki naładowane  od rana do maksimum.  Przydały się już podczas biegu na autobus %-) W szkole spokój,  2 godziny zajęć artystycznych. Powiem Wam że wiklina jest bardzo czasochłonna. Zrobiłem z niej ważkę  haha 8-) W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków.  Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) [...]

[...] jest przyjemny. /SFD/Images/2015/11/9/a0fb173761c34130901885d0d57290cb.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-9,5-7-5,5  - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg (+2.5kg) 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami [...]

11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]

[...] %-) ) Do treningu! /SFD/Images/2015/11/16/92b74586bbae41bbb8d5e21aaa7f3259.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x [...]