wyciskanie

[...] nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze rozumiem? 3.Czy układ 1-3serie 2-3serie 3-2serie bedzie w porzadku (to 3 [...]

A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]

Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli na skosie.. i kurde strasznie bolało mnie przy tym w barach.. Myślałem, że coś źle technicznie robię, ale jak instruktor pokazywał mi jak robić (prowadził mi ręce) było raczej tak samo.. Czy tak powinno być? Może za bardzo odchylam hantle do tyłu? Ale chyba o to chodzi, że zakres ruchu może być [...]

Nie ma co do tego jakichś szczególnych zasad - ćwicz po prostu tak, żeby czuć atakowany mięsień. Po co robić wyciskanie na skosie jak dostają bary? Zmień kąt, zrób sobie parę serii różnymi sposobami. Jak sam dojdzies z to ta wiedza zostanie Ci na zawsze

[...] zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 60kg Obwód klatki: 97cm Biceps:30cm Rzeźba: dobra Cel treningu: masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem [...]

[...] okolo 1,5-2tyg moze dopiero mutant massa, narazie jestem zadowolony bo widze iz wszystko w dobrym tempie idzie w DOBRA stronę.. wczoraj był pierszy trening 5tek dodalem do wiekszosci cwiczen po 1 serii, czyli w glownych robie po 3 , a na mnijesze partie po 2, tylko barki (wyciskanie sztangi) zostawilem nadal 1s. tyle je zaspokoi wystarczajaco ;)

[...] zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ [...]

[...] 1.przysiady 4s 45-62,5kg 2.wspiecia na łydki 3s 35kg 3.na prasownicy(czworogłowe)3s nie wiem sam bo robiłem na takiej maszynie i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg [...]

16,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 15x20 kg 12x30 kg 21x12 kg Uginanie sztangielki na kolanie 15x10 kg 15x10 kg 12x13 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x55 kg 14x55 kg 10x65 kg wyciskanie francuskie 16x12 kg 14x20 kg 14x20 kg Filmu niestety znów nie ma aparat w telefonie siadł na dobre. Poprawiłem [...]

Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do [...]

[...] leżąc: 6 seri - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka ok. 22kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz [...]

[...] ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie wyciskanie lezac (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w [...]

Dziękuję Wam serdecznie za rady. Dzisiaj siłownia była pusta to próbowałem trochę ćwiczeń na klatkę, głównie po to, żeby jakąkolwiek technikę mieć. I teraz moje pytania: 1. Czy taki trening będzie dobry: Skos dodatni -4 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 2x15 2x12 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 [...]

DZIEŃ 15 Wolne od siłki, trening KB. Barki mi chyba przewiało albo ch** wie co, bo czasami bolą, ale już jest lepiej. DZIEŃ 16 Miałem dziś zrobić sam biceps, jednak zrobiłem super serię biceps+triceps. Nigdy w życiu nie doświadczyłem czegoś takiego jak na tym treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. [...]

[...] na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem imo ramiona masz b.duze w stosunku do sylwetki, bice po konkretnym [...]