wyciskanie

10AA 1.WL 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10 85/10 95/8(ostatnio 80/10) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10(ostatnio 70/10) 3.Zarzut 70/10x2 70/9 - z ręki mi wypadła w ostatnim 4.Wyciskanie francuskie leżąc 40/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 50/10x3 Remik, pas pomaga, bo trzyma plecy. A stosowanie go na małych ciężarach wiąże [...]

5AA 1.WL 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 (ostatnio 90/5) 115/5 - koszulka, deska 10cm 125/2 - j.w.(ostatnio 110/5) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/4(ostatnio 70/5) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 45/5x3 5.Uginanie ramion podchwytem 60/5x3

martwy ciąg- 62 (bo nie mam więcej obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie [...]

Przeładowane w hoy! Spróbuj FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 - wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12

klatka piersiowa wymięka bo to najtrudniejszy punkt w całym ruchu wyciskanie] nie rozumiem o co chodzi? napisałem że nie wyciskanie jest problemem przecież

[...] ławka do wyciskania pod kątem w górę - ławka do wyciskania pod kątem w dół - DIP wolnostojący - stojak pod hantle podwójny - stojak pod obciążenia - modlitewnik - maszyna - wyciskanie siedząc - maszyna - mieśnie pleców - wyciąg z dołu - maszyna - mięśnie pleców - wyciąg z góry - maszyna - motylek - ławka uniwersalna regulowana - 2 szt. - ławka [...]

W zeszyciku znalazłem swoje rekordy siłowe, teraz siła spadła ale na jesień powinno pójść znacznie w górę. Raczej nie ma się czym chwalić, ale będę miał się do czego odnieść. Martwy ciąg - 147kg Wyciskanie leżąc - 84kg Przysiad pełny - koło 85kg Wyciskanie na barki stojąc 60kg

TEST Martwy ciag 20kgx8 30kgx8 50kgx3 70kgx2 90kgx2 100kgx1 107,5kgx1 110kgx1 Wyciskanie na ławce płaskiej 20kgx7 25kgx7 30kgx2 35kgx2 40kgx1 45kgx1 Wnioski Jednak natura przeszkodziła!Ciagi nie poszły! Ostatnio 110kgx1 poszlo pieknie a dzisiaj masakra.Ciezko jak cholera technicznie zle. Przy 107,5 kg i 110kg sztanga odjezdzala mi od kolan co [...]

Witam Panie Piotrze ja mam pytanie co do SS Klatki myśle zeby w 4 dniowym planie zrobic klate na 2 podziały w Super Serii 1 tydzień SS: Wyciskanie lezac + Rozpietki 5 seri 12 powt 2 tydzień SS: Wyciskanie na skosie górnym + Dipsy 5 seri 12-10 powt 3 tydzień tak samo jak 1 tydzień i tak na zmiane czy taki plan ma sens?

[...] boks, bieganie po schodach. Robie to wszystko po to żeby podwyższyć moją wydolność serca. Ilustracja nr 1 przedstawia prowizoryczne ćwiczenie - wyciskanie na klatkę które bardzo dobrze trenuje klatkę i triceps. W celach znajdują się drewniane stoły ważące coś pomiędzy 125 - 150 funtów (57 - 68 kg). Przyjrzyj się [...]

Widzę, że starasz się być mądrzejszy od Wendlera. Dla niego wyciskanie wojskowe jest tak samo ważne jak pozostałe boje. Poza tym: jakie 6 tygodni ? Przy 3 treningach w tygodniu i 4 bojach cykl trwa 4 tygodnie + tydzień rozładowania i to jest jedna z opcji, którą Wendler zaleca. Oprócz tego Wendler nie widzi przeciwskazań, aby połączyć wyciskanie [...]

[...] mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które niesamowicie pompują mięsnie. przykładowe ćwiczenia na siłe -wyciskanie sztangi ławka płaska wykonujesz do 6 ruchów a kolejne może być na podtrzymanie czy rozwój masy np wyciskanie na ławeczce dodatniej 8-10 ruchów.ćwiczeń i [...]

Klate robie, wręcz cisne, jakbym dał zdjecie z boku to bys zobaczyl ze nie jest taka mała - góra klatki jest dosc spora. Mam problem z rozciagnieciem jej u dołu poniewaz mam kurza klatke i mostek jest wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to [...]

Więc tak:5X5 -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg -przysiady -wyciskanie sztangi zza karku -wiosłowanie sztangą w opadzie + ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie [...]

Wklejam trening z wczoraj. Poprzestawiały mi się dni treningowe przez chorobę. Powoli zaczynam myśleć nad planem na styczeń, trzeba coś dobrego wykombinować żeby cykl się udał. Zastanawiam się nad 15-10-5. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (czwartek). Trening 15stek.------------------------ WL [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

30 grudnia 2010r. Trening nr.1 Dzień A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15x30kg (x3) Wyciskanie z kaptura 15x30kg (x3) Rotacja zewnętrzna leżąc 15x3kg (x3) Uginanie nóg leżąc 15x15kg (x3) Przysiady z podwójnym dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe [...]

[...] Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg Czas trwania: 82min Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię. Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34

1 dzien klatka 1wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12-15 2.rozpiertki hantlami na lawce skosnej 3x12-15 3.wyciskanie na maszynie 2x12-15 triceps 1.prostowanie francuskie sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby [...]

16.01.2011 Trening C tydzień II Przysiad 55,60,65,70,75,80 x 3 Wspięcia 100kgx50 Floor press 20,25,30,35,40,45 x 3 Martwy ciąg 65,70,75,80,85,90 x3 Zarzut + przysiad przedni 20,25,30,35,40,45 x 1,42.5 x 3 Wyciskanie ponad głowę jednorącz 5,10,7.5,7.5,10 x 3 , 12.5(x1) Wnioski: Przysiad bez zastrzeżeń, jedynie w ostatniej serii leciutko odpuściły [...]