wyciskanie

tak było rok temu: na zdjęciu Michał Wilk prezentuje poprawne wyciskanie Zmieniony przez - Platod w dniu 2010-08-27 03:00:45 Zmieniony przez - Platod w dniu 2010-08-27 03:01:06

[...] jest tak jak piszesz Phoneme, że ludzie poczują wiatr we wlosach i przyspieszają robiąc sobie jeszcze wiekszą krzywdę. Dla przykladu powiem, że ja konczylem jakis czas temu wyciskanie na sztandze prostej 150-160 w ostatniej serii, a przy leczeniu stawów moja seria oscylowała przy ciezaze 60-80kg, z tym, że liczba powtórzen byla rozpatrywana w [...]

[...] ciągle zmieniałem i to był błąd raz był przed wakacjami split pod TS przez miesiąc, a tak to różne FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 85x5, przysiad 75x5 , wl 66x5 (było 35x1) Jak myślicie to FBW to bedzie dobra opcja, bo niby 1,5 roku stażu mam, ale zaczynałem z poziomu dna a [...]

[...] nim nie ćwiczyć bo jak ci się tak fajnie ćwiczy to git, ale wygląda to słabo. Na klatę masz praktycznie trzy te same ćwiczenia, do tego jak jeszcze dojdzie ci na tricek te wyciskanie sztangi wąsko to już nie za dobrze. Ja bym osobiście rozdzielił plan tak aby trenować partię 2-3 razy w tygodniu. Wtedy te ćwiczenia co masz możesz rozdzielić, ale [...]

maryjka jasne że podniesie biust.nawet lepsze pompki niż wyciskanie,bo nie rośnie tak widocznie piersiowy.

[...] na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI? 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ? 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie [...]

[...] stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie hantli na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 Zamiast ławki mam taborety :D 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 - rozwiązanie Scorpiona :P 9.brzuch [...]

hmm. No pare rzeczy bym tam zmienil. 1. w klacie jedno wyciskanie dal bym hantelkami. 2. w tricu zamiast czegos dal bym porecze (jezeli niemasz poreczy to zostaje) 3. Martwy bym dal jako 1-2 cw w plecach bo potrzebujesz na nie mega duzo energi wiec musisz byc wypoczety. 4. brzuszki i inne ćw na brzuch robil bym po treningach silowych.

wyciskanie na skosie sie dobrze hantelkami robi. Co do brzucha to nie rob codziennie !!! zadnej partii sie nie trenuje tak czesto. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-04 21:27:01

a jak wykonywać superserie??? jakie ćwiczenia łączyć???? na biceps robie: -uginanie ramion stojąc -modlitewnik -hantlami na kolanie -na maszynie uginanie a na triceps: -wyciskanie fran. leżąc -na maszynie prostowanie ( 2 ćwiczenia )

na siłowni gdzie chodze nie ma przyrządu do robienia butterfly......co moge wzamian robić???? .......sztangielki są lepsze niż sztanga na klate??? ( chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej )........w bicepsie też są hantle zamiast sztangi.......hantle są lepsze do wszystkiego???? dlaczego???

przysiad 3 serie, martwy ciąg 2 serie, łydki 2 serie , klatka na ławce prostej 3 serie, podciąganie sztangi podchwytem 3 serie , wyciskanie na barki sprzed głowy 2 serie, hantle na tyył barków 1 seria, szrugsy 1 seria, sztanga łamana na biceps 2 serie , triceps francuz leżąc 2 serie, przedramie podchwytem 1 seria

Wyciskanie na ławce skośnej jest dobre na przednią część barków, można popróbować różne szerokości uchwytu przy ktorych najlepiej czuje się barki. Tylną część można robić sztangielkami siadając odwrotnie na ławce skośnej do bicepsów, zamiast plecami opierasz się klatą. Można jeszcze poeksperymentować z wyciągami.

na barki, wyciskanie sztangi sprzed glowy, lub zza karku, unoszenie sztangielek na bok, a na kaptury rob szrugsy EDIT: a wyniki silowe cakiem ladne a szczegolnie martwy, widac ze ostro plecy katujeszledzwiowe miesnie Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-01-25 00:56:21

Słuchaj... Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem [...]

Ciekawy filmik z Wiesławem. Kolekcja pucharów robi wrażenie. Progres siłowy jak i wyciskanie sztangi tylko pozazdrościć Nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia w Białymstoku i dalszych zawodach

[...] przy a6w. Dzieki. A przy okazji mam tez pytanie (chyba naduzywam waszej dobroci ): czy ktos bylby w stanie napisac mi, badz nakierowac w jaki sposob rozlozyc ciezar, aby sila przyrastala jak najlepiej? Wiem, ze chyba musze podac max. wyciskanie na klate, martwy ciag itp. Pomozecie??? Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2006-12-29 19:08:36

brak mi słow Chopdzi CI o to czy mozesz np robić na jednym treningu rozpietki i wyciskanie na płaskeij??bo jesli tak to mozesz i nawet powinieneś przy takim podziale grup

[...] 2s. max p. -Sroda (nogi) uda Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p. Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p. łydki wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p. -piatek (grzbiet, barki) wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s. 10-8p. wznosy bokiem stojac 3s. 12-10p. wznosy bokiem w opadzie 3s. 12-10p. G. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s. max p. [...]

Gdyby foto było twoje było by łatwiej, bo nie wiemy ile ty masz masy mięśniowej już. Co do klatki to wyciskanie i rozpiętki na skosie ujemnym. A apropo nikt nie jest idealnie symetryczny, zawsze lewa strona różni się od prawej mniej lub bardziej.