wyciskanie

Chetnie bym wam dal ankiete ale nie wiem jak bede stal z wymiarami. Teraz pracuje i od praktycznie 1 czerwca nie cwiczylem i strasznie zmalalem. Bede wracal do formy to napisze. Jedynie moge dac ankietke z z czerwca gdy ejszcze cwiczylem Wzrost (cm)182 Waga (kg) ok. 80 Obwód Bicepsa (cm) 36-37 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) 85-87 Wyciskanie [...]

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak [...]

Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg [...]

Martwy możesz na prostych robić. Przysiady niezależnie od tego gdzie trzymasz ciężar angażują te same mięśnie. Wyciskanie żołnierskie, Military Press, wyciskanie sztangi w staniu z klatki - to to samo.

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

[...] albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s albo 2 ćwiczenia po 4s. W nogach dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie, 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed klatki , podciąganie do brody wywal - zajedziesz stawy, szrugsy na koniec do pleców, unosznie w opadzie z pleców daj jao 3 ćwiczenie na bakir 3s. Pzdro

Poręcze wchodzą na wszystkie rejony klatki piersiowej z podkreśleniem dolnej części Na środek o wiele lepsze od płaskiej jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym Dipsy są doskonałbym zamiennikiem płaskiej. Można do nie powrócić, czemu nie! W przysiadzie przednim zaangażowanie prostowników jest minimalne, kręgosłup idealnie prosty(przynajmniej w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Pompki przedstawione na rysunku nr 5 angażują, zdaje się, mniej więcej te same partie mięśni co wyciskanie na skosie. Hilde, oczywiście idąc na siłownię szybciej osiągniesz efekty, ale przecież nie wszyscy muszą do celu dążyć taką samą drogą, prawda? :) Poza tym pompki mają kilka [...]

[...] zmieniam diete, teraz musze pozjadac zapasy bo mam kilka kg miesa zamrozonego, karkowki i schabu jak by ktos mial pomysl czym moge zastapic pompki na poreczach na tric ? na wyciskanie w waskim niepasuje mi bo robie jako drugie cwiczenie wyciskanie francuzkie i dobijam odraz wyciskajac taka ss daje dobry rezultak w moim przypadku Zmieniony przez [...]

Dzień 1 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 16/20/24/28/32/36/40 2 przysiady 36/40/44 3 wspiecia na palce ze sztanga 54 x 80p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 12/16/20 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 [...]

może być takie FBW ? Nogi na Suwnicy Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze [...]

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

ten podrzut jest zyebany bo: - dynamika jak i slimaka -zanim podbijesz sztange wyginasz sie w tyl; jakbys syzyfki chcial robic -nogi masz jak przyrosniete do podlogi, przydaloby sie "nożycować" zreszta gdzie jest przesuwanie progresji "geniuszu"/, nie zauwazyles ze powtorzyles ciezary? podrzut jest takim cwiczeniem ze o [...]

-Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -biceps sztanga łamana na modlitewniku : 4x12,10,8,8 Sztangielki "młotkowy" : 4x12,10,8,8 cos takiego -

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

4 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Przysiady: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 125kg x6 (poprzednio 120kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio [...]

FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

rr-28 hmmm wiem że pytanie do demola ale z nudów odpowiem;p dociski/wyciskanie francuskie/wyciąg/wyciskanie fransuckie stojąc/zabawa z hantlami cokta też coś kucam w boxach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-04 21:51:21

4 SIERPIEŃ & 16 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(138- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 95 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 10 24 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]