wyciskanie

Dodaj wszędzie po jeden serii a na nogi/plecy nawet po dwie, rób wyciskanie sprzed a nie zza głowy i będzie ok. Na rzeźbę to jest dieta, nie liczba powtórzeń więc daj taką jaka ci odpowiada w zakresie 6-15.

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

[...] dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - [...]

Dotychczas trenowałem z tym planem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jestem na etapie 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

DZIEN 2 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 - ok 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 - %-) ciężko, ale pełen zakres powt to może dołożę 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 7/8/9x10 pierwszy raz robiłam myślę że ok. [...]

[...] Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -rozpiętki ze hantelkami na ławce poziomej 4x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze [...]

[...] górnego: 19kgx12 21kgx12 21kgx9 Komentarz: Siady aż 10 kg w dół. Chcę trochę popracować nad techniką. Wyciskanie ciężko. Reszta ćwiczeń progres. Zamiast francuskiego wyciskanie zrobiłem Odwrotne pompki + prostowanie linek wyciągu górnego bo sztanga łamana była zajęta i nie miałem czasu żeby czekać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

[...] posta. I.klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) 2. Power fly (siłowe rozpiętki – skos ten sam) 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub asymetryczny butterfly jednorącz 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5. Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 6. Łydki – [...]

[...] 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12, 30kgx9 25kgx12, 30kgx12, 30kgx7 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 [...]

Siema :)mam na imię Tomek jestem swierzakem na siłowni i chciałbym by ktoś ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

[...] odpadłem. Poczułem się tak słabo jakbym miał zaraz zemdleć. Na drugi dzień dokończyłem trening i czułem się ok, choć druga część treningu jest dużo łatwiejsza, bo jest to wyciskanie na barki, francuskie, uginanie ramion i wspięcia na palcach. Początek treningu jest dużo cięższy - przysiady, MC, wyciskanie na ławce poziomej i wiosłowanie. [...]

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

[...] /12x3 Śr: klata+barki+triceps+BRZUCH klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -rozpiętki /12pow x3 -pompki diamentowe 10x4 barki - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 - wznosy ramion z sztaga 10x4 triceps -francuskie sztangą leżąc / 10x4 -francuskie hantla 10x3 -wyciskanie w [...]

Miało być lepiej a bylo gorzej 1. WL: - 3x131kg - 2x135kg - 1x141kg - 3x135kg - 2x141kg - 1x145kg - 3x141kg - 1x150kg 2. MC: - 3x174kg - 3x184kg 3. Prostowanie na górnym wyciagu: - 4/5 serii po 10-8powt. 4. Wyciskanie francuskie lezac: - 4/5 serii po 8 powt. 5. Uginianie na modlitewniku hantli: - 4 serie po 10powt. 6. Ugianie prosta [...]

6.10.2015 6.10.2015 DT Klatka Aby oszczedzic lewy bolacy bark zamiast wyciskania na plaskiej na suwnicy, troche mniejszy ciezar sztangielkami na skosie/o 1 kg lzejsza sztangielka 1. Wyciskanie Na skosie 8kgx12/9kgx12x12 2. Wyciskanie na maszynie na plaskiej 10kgx16/12.5x10x10/12.5x3 /z zatrzymaniem w polowie ruchu/+3 bez zatrzymania/12.5x3/z [...]

Zaległy wpis. Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni [...]

Zaległy wpis. Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni [...]

Plan nie wygląda źle.Jednak jeśli zależy Ci na grzbiecie, to zamiast ściągania drążka zrób wiosłowanie.W przypadku klatki wywal bramę i jednego dnia zrób wyciskanie sztangą, zaś kolejnego sztangielkami na skosie.