wyciskanie

[...] Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 ściąganie linek wyciągu górnego 7x10 Przedramię 7x12 Dieta: /SFD/Images/2015/10/22/226a847a358b4645b742a5d0d2dd1e79.jpg [...]

[...] Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 ściąganie linek wyciągu górnego 7x10 Przedramię 7x12 Dieta: /SFD/Images/2015/10/22/226a847a358b4645b742a5d0d2dd1e79.jpg [...]

21.10 Trening: -klata na płaskiej 3x15 -klata skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie żołnierskie 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: /SFD/Images/2015/10/22/41d84cc3c800444ea50b6ab74165e7d9.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-10-22 [...]

4 Trening : 20-10-2015r. Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 5x Wyciskanie hantli na skos + 4x Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x Zakres 15-10 5 Trening : 21-10-2015r. Łapy Pompki poręcze 5x max Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

/SFD/Images/2015/10/21/e3ece1e4ac924707a547d42db70e4d5c.jpg DT Klata+barki+lapy 20.10 1.WL 2x6 2. WL hantle+ 4x12 3.Pompki porecze 4x12 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy w przod V 4x max 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 [...]

Zrób wyciskanie na siedząco - ale tak żebyś była oparta. Boję się że któregoś razu gibniesz się i walniesz potęznie po krzyżu. Oparcie odetnie Ci plecy i wyeliminuje przyruchy ciała. Może być trudniej ale za to bezpieczniej.

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x10 11x15 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x10 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 21x6,25- no tutaj [...]

21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]

No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]

21/10 TRENING: wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo) rozpiętki 14kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 [...]

[...] w leżeniu 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6 x 10 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6 x 10 6. Wyciskanie hantli siedząc 6 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 6 x 10 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie 3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie Ćwiczenie wykańczające - Burpee [...]

Już po treningu :) Ostatni przed startem, dość mocno skatowałam plecki i barki :) Forma hmmm podobno się poprawiła, ale okaże się na dniach :) Do startu 3 dni! Micha leci czysta, gdyż już mam dosyć niezdrowego jedzenia, jednak czy chce czy nie, to w piątek jakiś kebab, pizza, lody, ciastka i wino wpadnie %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke :)) po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA) orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila [...]

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

[...] NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: francuskie sztangielką, 4 serie po 12-15 2 dzień [...]

To dzisiejszy trening: 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg [...]

[...] ze robie podciągnięcia podchwytem 5 serii po 5-6 powtórzeń i od razu gdy skończę idę na hantel, gdzie wykonuję 3-4 serie po 8 powtorzen, opierając rękę o kolano,młotki, oraz standardowe wyciskanie na biceps. Ćwiczę 3x w tygodniu każdą partię mięśniową, coś zmienić, dodać? liczę od odpowiedź. ps. sorki za składnie, ale polonistą nie jestem ;)

21.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki [...]