wyciskanie

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

Mam jeszcze dwa pytania co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Calkiem mozliwe ze chodzi mu o wyciskanie hantalami wąsko. Albo widzialem kiedys na silce tak, ze hantle trzymal koleś tak jak do rozpiętek, przy czym hatle zetnkął ze sobą i 'wyciskal' 2 hantle caly czas polaczone ze soba. Nie kombinuj...

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Potrzebuje jeszcze odpowiedzi na to pytanie!: czy ćwiczenia mam wykonywać tak jak w normalnym FBW czy najpierw 5 serii przysiadów pod kolej i później wyciskanie na płaskiej też 5 razy itd.?

[...] nadgarstka) 4x12 lub uginanie młotkowo Dzień 2: Grzbiet: Podciaganie na drązku badź ściąganie drązka zza głowe 4x12 12 10 8 MC 4x 12 10 8 6 Triceps: Waskie wyciskanie sztangi 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 Rozpiętki 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii [...]

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciagnie na drązku 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wąskie wyciskanie 5x5 Brzuszki ja bym tak widział

Witam prosze o ocene trening na mase;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

To wybierz odpowiadające ci najbardziej ćwiczenia i do roboty bo pisząc na forum klaty nie wyrzeźbisz Najlepiej wyciskanie sztangi ewentualnie sztangielek, spróbuj rozpiętki itp Kombinuj

[...] (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8 B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 [...]

Witam Wiek-22 Staz-ponad pół roku Jestem cały czas na robieniu masy Prosze o jakis dobry trening Pleców i Tricepsa dodam ze ćwicze w domowych warunkach Dotychczasowy wyglądał tak mniej wiecej: Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12 pow Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 4 s 12 pow Prostowanie ramienia hantlą w opadzie [...]

Jednego francuza zamien na wąskie wyciskanie wiosło sztangą zamien na sztangielke lub zrób tak 3s MC 3s wiosło sztangą 3s wiosło sztangielką 3s podciaganie to chyba na tyle da sie poprawic

[...] A teraz wypiska z wczorajszego treningu było strasznie gorąco i nie było tego czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg - rozpiętki 4x10 10x10kg Triceps: - [...]

[...] + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, [...]

Bery on nowy chce plan a nie ten do poprawy Mozesz dac trica najwyzej wąskie wyciskanie i francuz i styk

ale teraz moze wiosło dac sztangielką i na trica 4s wąskie wyciskanie i 4s franka i styka

[...] i poprawili moj plan treningowy na mase O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:93kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto moj plan: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] *6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana * planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni Gorna polowa ciala: 1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w [...]