wyciskanie

[...] posta. Moja klatka tez jest "malo ksztaltna", tzn mam slabo rozbudowany sroedek, szczegolnie w gornej czesci klatki. Czy moge cwiczyc tak czy to za dzuo ... ? : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 średni chwyt sztangi! -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za głowe 4x8 [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

1. proponuje dać wyciskanie sztangielek z suspinacją. To będzie coś kolosalnie innego jeśli wcześniej ciągle płaską jechałeś. 2. jeśli chcesz skos i masz płaskie hantle (stały a nie zmieniany ciężar) to możesz pod jedną z nóżek dać go i wtedy będziesz miał skos :P taka mała prowizorka, ale uważaj bo nie zawsze się da i jest wtedy dość [...]

Po treningu dziś klatka+biceps -Wyciskanie na skosie w górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x100kg, 6 x120kg), -Rozpiętki na skosie w górę (6 x17,5 kg, 6 x22,5 kg, 6 x27,5 kg, 6 x32,5kg), -Wyciskanie na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już [...]

Waga (kg) 57 Wzrost (cm) 170 Biceps (cm) 30 Klatka (cm) jak u pirata Pas (cm) Czarny Udo (cm) pewnie sie udo Wyciskanie-Klatka (kg) 75 kg Wyciskanie-Barki (kg) zbieram krążki z pobliskich siłowni Przysiad (kg) j/w Martwy Ciąg (kg) j/w Matrix1617 Imponujące statsy!

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub na lekko skośnej 14/12/12/10 ;)

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x14 Podsumowanie: bardzo dobra [...]

Siemanko. Wlasnie jestem po treningu, dzisiaj klata i tric. A bylo to tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 70x12, 75x8, 75x6, 70x8 2. Wycisaknie sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 70x8 3. Rozpietki skos gora: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 50x8, 50x8, 50x8 5. Wyciag linka: 12 cegiel x12, 12 cegiel + 10kg x8, 12 [...]

a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01

[...] na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 serie 4.pompki na poręczach <pamiętaj że masz być pochylony do [...]

[...] w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 Biceps: - Unoszenie przedramion [...]

[...] wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 Biceps: - Unoszenie [...]

[...] prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha Dzień XIII Dziś odbył się następujący trening Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/8*25/8*25 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12* 15 T 1. Prostowanie [...]

W końcu mój ulubiony trening naprawde siła idzie do przodu bardzo ładnie Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 50kg 10x 55kg 10 x 60kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 60kg WYPYCHANIE [...]

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (40/45/50/55) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7) 4.Poręcze 12,10,8,8 (5/10/15/20) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (29,5/32/32/32) 6.Wspięcia na łydke 15,15,15,13

Po treningu barków i tricepsu: -Wyciskanie z przodu siedząc (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 105kg x4), -Wyciskanie z zza głowy na maszyniesmitha (60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 90kg x6), -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), -Wznosy przed głowe (6,6,6,6), -Sciaganie linki wyciagu górnego (8,8,8,8), -Francuskie siedzac hantlem (8,8,8,8), -Wspięcia na palce [...]

[...] nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - naramienne--no [...]

Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x6), Ładnie poszło coraz lepiej:) -Wyciskanie na prostej (110kg/6 x4), -Rozpiętki na ławce skośnej (20kg x6, 27,5 kg x6, 32,5kg x6, 37,5 kg x6), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 75kg x6), -Młotki (22,5kg/8 x4), -Hantel o kolano [...]

napisze tylko przyklady jakie mi sie rzucily pierwsze w oczy, na calosc nawet nie chce mi sie patrzec: -wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 3x10 uginanie ze sztangą stojąć szeroki chwyt 3x10 -uginanie ze sztangą stojąć wąski chwyt 3x10 jaki to ma sens? w ogole jaki ma sens robienie az 12 serii na biceps i az 4 [...]

[...] kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny akton, na ktory zostaje mi 1 seria? moglby ktos podac przykladowy [...]