wyciskanie

witam, mam tylko jedno pyt jak się ćw połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków (górna połowa)?

DT lapki;( bo do LAP jeszcze brakuje%-) 1a WL wasko 4x10 1b Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 4x12-15 2b Uginanie hakowe na modlitewniku 4x10-12 3a Wyprosty podchwytem na wyciagu gornym 4x max 3b Mlotki ciezkie rampa 6 4a Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3xmax 4b Wyprosty [...]

wczoraj klata i tricek.. zero mocy.. 1. WL: - 3x131kg - 2x135kh - 1x141kg - 3x145kg - 3x147kg - 2x147kg - 16x103kg ;) 2. Prostowanie wyciag: - 12x32kg - 12x32kg - 12x32kg 3. Wyciskanie francuskie hantli lezac: - 12x11kg - 12x11kg - 12x11kg Pompa mega ;)

DT Bic+Tric 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie przedramion stojac 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15 2b Uginanie na modlitewniku 4x10 3a Wyprosty podchwytem 4xmax 3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 4a Wyprosty nachwyt 3x max 4b Mlotki rampa 6 +cardio 10min, +rozciaganie

DT 22.09.14 PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslo podchwyt sztanga rampa 8 3a Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 3x max 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 [...]

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44fe8d8a9e3d49718eb5294d04771c62.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3a WL+ gilotyna 3x12 3b Rozpietki maszyna 3xmax 4a Wyciskanie zolnierskie 4x12 4b Wznosy boczne 4xmax 4cOdwrotne rozpietki maszyna 4x12 Suplementacja: Przed treningowo ST 2.0+DI po 10g+AD miarka Po treningu 5g BA+AD miarka INFO [...]

Dzień treningowy : 09.10.14 !!8-) Bilans nie liczony na pewno wegle lekko powyzej 100 :) BTW:120/120/100 Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na ławce dodatniej: 35kgx5/32kgx6/30kgx8/25kgx10/20kgx12 Oczywiscie niewiem..chyba z choroby Moj max to byl 35kg Zreszta ledwo co trzymałam 20kg drazek Choroba mnie oslabila ale wracam do formy Szrugsy kettlem: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070b1113cc5c4b85af1dbb3a6be89122.jpg DT rano 1,5h tanca:)) (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia%-)) LAPY 1a wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w [...]

Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]

Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80ce4388379340dc8b48217988fe423d.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Porecze 4x8 3.WL+ antle rampa 8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.PushPress 3x6 6.Wyciskanie zza glowy szeroko stajac 4x15 7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na [...]

Dzień treningowy : 17.10.14 Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

TRENING 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,11x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu [...]

TRENING Tydzien 3 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg,5x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg ( 12x12kg,5x17kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x25kg,12x25kg ) C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone [...]

Dzien treningowy : 28.10.14 Moje Btw dzisiaj jest nieco przekroczone.. od 5 rano nie spie, spałam 3 godziny... Wiec organizm sie domagał.. Dlatego też trening słabszy wyszedł @-| Trening: Tric,Barki Prostowanie sztangielki zza karku; 15kgx4/13kgx6/11kgx12/9kgx15 Wyciskanie sztangielek nad głowe: (masa jednej sztangielki ) x2 [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

TRENING TYDZIEN 5 - 3x10 powtorzen 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu [...]