wyciskanie

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku! Za Waszą namową postanowiłem kontynuować swoją relację z treningów siłowych. Cel jest oczywisty....stawać się coraz silniejszym by kiedyś zostać mistrzem....przekraczać wszelkie granice, przezwyciężać swoje słabości....pokonać samego siebie! A teraz małe info o mnie dla tych, którzy nie czytali mojego [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Podążając za waszymi radami zaczynam ACT. Swój trening układałem modyfikując przykładowy trening Michaila podpierając sie lekturą ATLASU ĆWICZEŃ wybierając wg mnie najlepsze ćwiczenia.Pogrubiłem te co do których nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu [...]

no to zmieniony trening: Pon 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. [...]

[...] przedramienia: 35cm. Obwód pasa pod pępkiem: 88 cm Wyniki siłowe na treningu, rekordów nie robiłem: -martwy ciąg: 170kgx1 ostatnia seria -przysiad: 140kgx4 ostatnia seria -wyciskanie leżąc: 120kgx6 ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening [...]

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] warianty zależą od Twojego stażu. Oprócz samego wyciskania w grę wchodzą także ćwiczenia rozciągające (np. rozpiętki). Chcesz budować całą klatkę? W zupełności wystarczy Ci wyciskanie płasko + rozpietki płasko i do tego skos w górę. Skos w dół jest ćwiczeniem raczej dla osób które mają już solidną masę klatki i chcą cycki "podciąć". [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]

W poprawionym planie jest już wszystko, nic nie trzeba dodawać. Po 3 serie w planie A i B, wyciskanie na poziomej i skośnej wystarczą. Poza tym masz w planie również pompki na poręczach, które w penym stopniu działają na dolną część klatki. Niczego nie muszisz już do planu dodawać, plan jest ok. Wykonuj tylko ćwiczenia porządnie technicznie i będą [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

[...] na daną partie) nie czuję się jakbym zrobił wszystko, by dana partia wyglądała tak jak chce, i osowiały wracam do domu :) @MIYOKO, tak lepiej? poniedziałek klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: 4s. (12,10,8,6) wyciskanie głową w dół 4s. (12,10,10,10) wyciskanie sztangielek na skosie: 3s. (12,10,8) rozpiętki 3s. (9,9,9) francuskie [...]

TRENING NR.8 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

To wyciskanie sztangi z za karku IMO zbedne. Lepiej daj unoszenie hantli bokiem zdr.

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

Witam Ten weekend byl bardzo ciezki 3 dni melanz nigdy wiecej miksow whyski wodka hehe ale jest gites o 3 na silke klatka tricek planuje zrobic klata wyciskanie na plaskiej 4.12.10.8.6 wyciskanie na skosie 4.12.10.8.6 rozpietki 4.12.10.8.6 przenoszenia hantla 4.12.10.8.6 triceps francuski 4.12.10.8.6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4.12.10.8.6 [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

[...] wygenerowany przez system mass, gdzie jeden dzień treningowo, cyklicznie co drugi tydzień, wykonywana jest 2x w tyg. i moje pytanie czy przy zestawieniu ćwiczeń na klatke: wyciskanie na poziomej: 12,9,6 wycisanie sztangielek na skosie: 9,6,6 rozpiętki: 9,9,9 moge dorzucić wyciskanie głową w dół?, ta cześć klatki trochę odstaje w tyle i [...]