wyciskanie

[...] ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 [...]

biceps 45..wyciskanie 140 na skosie gornym 100kg*10 powturzen...wycisk na wypychu na nogi 350 *6 powturzen..nierobie martwego ciagu bo jeszcze za mlody kregoslup mam..starz na powarznie 3 lata wczesniej jak maly bylem z ojcem chodizlem ale to niebyly cwiczenia:D bralem troche gajnera kreatynki i dwa szoty tescia..i wlsnie chce spuchnąc fajnie

Bubuś poszło Obli przyszło Problem: wyciskanie na skośnej skontuzjowało mnie lekko. Teraz jak czytam atlas, to wiem, ze cuś mi się stało w zębaty przedni... Objawy zgadzają się z opisem za co ów mięsień odpowiedzialny. Co zrobic z tym fantem? To trwa już tydzień i myślałam, ze przejdzie, ale guzik Dalej nie moge żabka pływać i czuję, że mam [...]

[...] przed 10 seria). Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!! barki mi sie wydaje że to zły przykałd lepszy jest mc , wyciskanie plaska . przysiad bo tak pisze w twoim arcie . jak sobie liczyłem aby dojśc do 80 na klate na serie potrzeba mi z 4 miechy ale pewnie dostanę załamania mięśniowego

[...] na maszynie siedzac lub lezac z lina przy wyciagu cw 1i2 w seriach laczonych 4*25-15 -spiecia/sklony przy wyciagu kleczac -unoszenie nog na lawce poziomej 4*j.w. Klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,12,8,6 cw 1 i 2 w ykonywane w seriach laczonych - sciaganie lin wyciagow gornych j.w. -porecze 4*12-8 cw 3 i 4 w s. laczonych -rozpietki w [...]

[...] (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na ławce 45st. - 4 serie 4. rzenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. rozpiętki/butterfly/brama (coś na środek klatki, co radzicie?) - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej [...]

Witam. Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje. Jako suplement bede uzywal TSE, co do treningu to planuje FBW, 2 warianty po 4 serie i 10 powtórzeń Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW+aeroby Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: 1. Wyciskanie sztangi, płasko 2. Rozpiętki, skos 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie 5. Ściąganie [...]

Panie Jacku co Pan w takim razie sadzi o takim treningu NA MASE przy moim stazu ? poniedzialek klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Szóste ("ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki"). Mam w domu drążek, więc mógłbym to jakoś wykorzystać (chociaż z pełnego zwisu nie podciagnę się tyle razy). Wybiorę "wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)", ale chodziło mi o samą zasadę.

z tym podciaganiem to juz rozumiem ale tak to napisales tylko dzien dobry nie czaje... wybacz a czy ja robiac te cwiczenia musze je tak robic jak w MASS czyli ze np. w 1 serii bylo przypisane wyciskanie 12 powt. potem wisolowanie 12. powtorzen i 15 sklony tulowia i dopiero potem 2 seria wyciskanie itp. itd.

Dzień 2 "10" 1. SQ 55kg +5kg 2. MC 55kg 3. WL 62,5kg +2,5kg 4. wioslowanie 42,5kg +2,5kg 5. skos 50kg 6. wyciskanie na barki 50kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 25kg +3kg 9. francuzkie 25kg +3kg Wrażenia: Wszystko lekko poszlo i zgodnie z zalozeniami :) Jak robilem przysiady przyszlo takich 2 1 raz ich [...]

[...] 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej dolnego? 3.Wyciskanie sztangielek a coś więcej? pozycja 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda!złapałam staruszku poprosiłam Obli, specjalistkę od [...]

A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Nie możesz tak zamienić Ściąganie drążka to ćwiczenie na najszersze grzbietu a wyciskanie zza karku to na barki Sciąganie możesz zamienić podciąganiem na drażku , mozesz sobie na początku pomagać nogami pozdro

Triceps nie musisz robic, biceps zostawilbym tylko - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s to samo w barkach zostaw - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s

I po treningu, dzisiaj dołożyłem jeszcze jedną porcję CP przed treningiem. powiem tyle: Porcja CP + 8capsów AAKG robi swoje 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x80kg,8x85kg,6x90kg,4x95kg 2/Wyciskanie sztangielek niestety nie wykonałem tego ćwiczenia ze względu na to że sztangielki kończyły się na 20kg 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

[...] Siad na ławeczce,tułów w pionie,możesz użyć regulowanej ławki,opierając plecy.Ćwiczenie na mięśnie naramienne. 4.Ugięcia przedramion ze sztangielkami(biceps) 5.Francuskie wyciskanie leżąc(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Łap młoda! złapałam staruszku poprosiłam Obli, specjalistkę od [...]