wyciskanie

[...] to duza grupa miesniowa. I w ogole, jak czytalem o tym HST to wychodzilo, ze trzeba tak rozlozyc cwiczenia, zeby liczba serii byla taka jak w splicie, czyli: np. klata wyciskanie 2s skos 1s rozpietki 1s wtedy by wychodzilo 12 serii w ciagu tygodnia Ale tutaj na forum ludzie pisza (np. kilobb), ze to za duzo i ze nie trzeba izolowanych. [...]

[...] chyba ze celem ma byc skorygowanie wyraznych dysproporcji, zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce ladnie wygladac na plazy. pytasz o najlepszy plan - powinien miec: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, pompy na poreczach, drazek/wyciag gorny, wioslo, przysiad i martwy ciag. ale drazka i poreczy nie masz, do MC nie ma nakladu, a przysiadu [...]

[...] karnet na silke 80zl,stuff 400,spojrzenie mamy po udanym cyklu,bezcenne! Kto ty jesteś? Omka pompka. Jaki znak twój? Igła piątka Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda Mam manie to ciagłe sztangi wyciskanie I choć sztanga ciąży a siła siada nie poddam się - to moja zasada To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie

Chodzi Ci o progresje tak ? Pamiętaj że dobór ciężaru to jest sprawa indywidualna a ja Ci podaje przykład. Np Wyciskanie leżąc 1. 12 powt . 80 kg 2. 9 powt. 85 kg 3 6 powt. 90 kg I tu masz tak dobierać ciężar żeby mieć siłę na wykonanie jeszcze z 2-3 powtórzeń W reszcie jest tak samo żadnej filozofii

17 lat waga 62 wyciskanie 100 kilo wczorajszy rekord ;D

Na bary dalbym wyciskanie sztangi poprostu. Na trica moze pompki? Ale waskie tez oczywiscie "spoko". I ogolnie elegancko jak dla mnie edit: Robisz trening z mierzeniem maxow jak w HST? Czy znasz juz? Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-09-07 07:26:15

[...] ze zwiększoną liczbą powtórzeń np. 12,14,16,18 o czym pisał krzych666. Bardzo ważna przy tym rodzaju treningu jest dokładna rozgrzewka. Przestrzegam przed treningiem bez porządnej rozgrzewki. Widziałem chłopaka który bez rozgrzewki ustawił sobie wyciskanie na 60 kg. Skończyło się to wybiciem barku, miał szcęście że to była maszyna a nie sztanga.

[...] z treningu na trening, a do tego dochodzą problemy z rozgrzewką obranym systemem. Pytanie jest więc takie, czy zamienić sztangielki na sztangę tam gdzie się da (wiosłowanie, wyciskanie na ławce skośnej) i stosować progresję co trening jak w innych ćwiczeniach, czy ćwiczyć stałym ciężarem i dopasować do tego rozgrzewkę, np. przy 16 x 15 kg seria [...]

[...] zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na każdym zakresie powt.) Pozostałe [...]

Ja mam 77kg wagi. 85 wycisnąłem jak ważyłem jeszcze 70-71kg a potem jakoś nie mogłem, nie miałem ochoty na wyciskanie dużych ciężarów. Chciałbym do 100 dojść...

[...] chyba powinien byc troche wolniejszy od ruchu zaczynajacego, 5% co trening w gore, ten ciezar zwiekszac na cwiczeniach ktore bede wykonywal tylko w koncowej fazie ruchu(np wyciskanie na laweczce wszelkego rodzaju i cwiczenia na barki) czy na wszystkie ? i jakie przerwy stosowac pomiedzy cwiczeniami i seriami.. Sorry ze tak duzo pytam ale wole [...]

Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie [...]

leniuch ćwiczenia : wszystkie możliwe poza wiosłowaniem sztangą wolę sztangielkę a tak nie ma żadnych ograniczeń, przysiady ,MC ,skos ławka, drążek, wyciskanie na barki, sztanga łamana na biceps, popmki na poręczach itd. itd Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-24 20:37:30

[...] lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka)100-140kg+unoszenie bokiem klata: dociskanie na lawce skosnej120-230kg+wyciskanie sztangielek skos+pompki na poreczach gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek PT: nogi: 1/3 przysiad: [...]

a jakie masz parametry (wzrost, waga, przysiad, wyciskanie, martwy ciag)?

Rozpiętkami trafiłeś jak kulą w płot :/ od kiedy są one na środek klatki? Raczej na zewnętrzne obszary nie?... Na środek dobre będzie np. Wyciskanie w wąskim uchwycie z tym że jest ono narazie zbędne...skup sie na ciężkich podstawowych ćwiczeniach, zwiększysz mase to przerwa bedzie mniej widoczna, ale jak to będzie wyglądało ostatecznie zależy od [...]

[...] jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym stażu nie ma dużego znaczenia bo jego problemem jest brak masy jak ją już zdobędzie to bedzie sie bawił w priorytety typu dół [...]

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]

aha, ja zawsze robie unoszenie tak ze mam lokcie wyzej, ale robilem wlasnie ten blad ze odciagalem barki do tylu czasem. a wyciskanie hantli z supinacja na skosie bedzie ok? ogolnie bezpieczniej uzywac sztangi podczas wyciskania czy hantli, czy bez roznicy jesili prawidlowo bede wykonywal cwiczenie? pozdro

Moim podstawowym podejrzewam błędem jest to, że prawie wogóle nie zmieniam ćwiczeń tylko sporadycznie pare razy to zrobiłem. Ćwicze tak: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czasami zrobie szrugsy i podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jakie miałbyś dla mnie rady na początek, od czego [...]