wyciskanie

[...] ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli *coś na maszynie na dopompowanie mięśnia - nogi, brzuch *wciskanie na maszynie *i jeszcze jedno cw Drugi dzień w tyg: - barki *wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce *unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody *unoszenie hantli przy ugiętych rękach - triceps *pompki na samych rekach (mam [...]

[...] serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie MARTWY CIĄG 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie B:mięśnie naramienne i brzucha wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] robić ponieważ nie wiem co mam juz robić każdy mówi całkiem co innego jestem juz tak zakręcony ze nie wiem mój plan który ciągle wykonuje na klatke : Wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie 10pow. Wyciskanie na skośnej 3ser. 10 pow. Rozpiętki na poziomej 3 ser. 10 pow wyciskanie poziome na maszynie 3ser. 10pow. rozpiętki na maszynie 3ser. 10pow.

grom141 każdy doradza to co jemu pewnie odpowiada. Na każdego coś innego lepiej działa lub nie . Jak często robisz klatę??? Raz w tygodniu?? Według mnie to masz za dużo ćwiczeń. Ja robiłem początkowo w splicie tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Rozpiętki na łąwce skos góra 4x12 Ważne jest to żebyś dłuższy [...]

[...] jak jest więcej ruchu, nie odpowidaja mi pasywne i wolne cwiczenia z przytrzymaniem, robie je bo tak wypada, ale jak tylko mogę to sobie urozmaicam. Właśnie zostałam natchniona tym treningiem, nie musisz calego oglądać to jest pierwsze ćwiczenie gdzie robią takie wyciskanie http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34

[...] 6x90kg -szrugsy 15x5x25kg.(Hantle) <<Dzien24>> Wolne. <<Dzien25>> Wolne. <<Dzien26>>(wielka niedziela) Wolne. <<Dzien27>> -wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x77,5kg 8x82,5kg 6x87,5kg -wyciskanie na lawce(skos gora) 12x52,5kg 10x57,5kg. 8x62,5kg. 6x65g. -butterfly 12x40kg 10x45kg 8x50kg [...]

Brzmi to jak wyznania jakiejś gimnastyczki sportowej . Jakoś mnie to nie ten teges, poza tym robię wyciskanie po przysiadach, pewnie i tak by mi nic to nie dało . A tak standardowo ile wyciskasz?

[...] do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie [...]

Witam #########Dzień 18########### 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x12kg 10x14kg 8x15kg 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie8x14kg 3.Wyciskanie sztangi z za karku 10x25kg 8x 35kg 8x37,5kg 4.wzosny sztangielek bokiem 3 serie 10x6kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 8x10kg 3 serie 8x12,5kg 6.Spięcia proste 4/25 prosze mi [...]

Update treningu: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, w/sz uchwytem 3s 5) Arnoldki 2s 6) triceps wyciąg/ręcznik 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) skłony boczne 10) brzuch &#8211; ABS II 1) [...]

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

uzupełnienie, bo był bląd TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie &#8217;&#8217;przerwy&#8217;&#8217; miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x [...]

Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- bd. -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 3 [...]

witam Poniedziałek klatka +barki wyciskanie na ławeczce 4x10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 ropiętki 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielki bokiem 4x8 Środa nogi+plecy przysiady ze sztangą 4x10 spięcia łydek ze sztanga 4x15 unoszenie sztangi do klatki w opadzie 4x10 wiosłowanie na ławeczce leżąc 4x10 Piątek [...]

[...] odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos [...]

I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]