wyciskanie

Hej. Zalegla wypiska: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 95kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 32.5kg/8 42.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 7.5kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: bzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 Wypiska z dzis: Przysiady - 60kg/5 70kg/5 [...]

witam i ja obejrzałam filmy i zastanawiam się,czy gdzieś się spieszysz czy coś? bo zapyerdalasz jak maszyna,a nie o to chodzi Wyciskanie tak jak panowie napisali wolniej opuszczać Ciągi...resetuj każde powtórzenie i ogólnie nie masz takiej stabilnej pozycji tylko nogi jakoś latają Przysiad...kurde były bardziej płytkie niż moje z maksów ale [...]

Heyka! Dzis nawet fajnie, nie bylo tloku (tylko ja i 1 kumpel), wiec poszlo szybko i gladko. Podciaganie podchwytem - 0kg/10,10 15kg/8,8,8 Szrugsy - 110kg (?)/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Uginanie ze sztanga - gryf +20kg/8,8,8 Brzuch: Unoszenie w zwisie na [...]

Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam :-) Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji ;-) Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy :-| Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o [...]

[...] tu nic do rzeczy.Jak poczuje sie pewniej na sztangielkach-zmienię na wycisk sztangi i wtedy będe mógł własciwie ocenić przyrost siły tam gdzie nigdy ona przyrastać nie chce..wyciskanie sztangielek - odczuwalny wzrost mocy więc zobaczymy.Czy to wina staków czy też tego ze wkręcam się na trening sztangielkami trudno ocenić, ale mimo to 47 na rękę [...]

[...] najsłabsza strona. ale było całkiem fajnie. wycisk płasko - 80 * 10, 90* 8, 100 * 7, 110* 3 sztangielki skos 37.5 * 10, 42.5 * 7, 47.5 * 5 rozpiętki skos 20 * 10,8,10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na dopompowanie 70 * 10,* 9 Brzuch, spięcia 3 serie, unoszenie nóg 3 serie. Fajnei sie czuję, siła poszła na sztangielkach na skośnej, na [...]

wyciskanie w wąskim chwycie, sztanga prosta. Drugie cwiczenie, po wstępnym zmęczeniu francuskim uderzam ruchem wielostawowym. tu akurat 3 seria, 100 kg * 6 powt. zdr.

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

ech, dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu? Faktycznie, nieco się zagalopowałem, to dlatego, że już od dwóch tygodniu planowałem tutaj napisać, aż w końcu postanowiłem to zrobić "już, zaraz" :) Wiek: 26 (w maju wskoczy następna liczba) Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa dynamiki Staż treningowy na [...]

[...] nie jeść do wieczora dnia następnego.. :-)Jak na razie jedyną 24-kę zrobiłem od 18:15 do 18:15. Dzisiaj tylko 4 ćwiczenia zrobiłem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x10 - odwodzenie ramion na maszynie 5x10 To tyle, załapałem [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4serie 3 jakie 2 ćwiczenia stosowane zamiennie byś tu poradził? 3/4? serie czy drugie dać martwy?? no i na barki też 3 ćwiczenia: 1 wyciskanie sztangi z tyłu 5 serii 2 unoszenie hantli w bok 4 serie 3 unoszenie hantli w opadzie 3 serie a co z kapturem?? normalnie 4 serie po barkach? Zmieniony przez - [...]

[...] waga dosyć ok rośnie. 2. W weekendy ok 10, jak jest szkoła to 7-8h 3. Tylko że do ACT trzeba już chyba ławeczkę i gryf bo tak popatrzyłem trochę gotowe plany i jest np. wyciskanie lub martwy ciąg. Mam dostęp jedynie do 2 hantli + drążek na którym i tak się nie podciągnę :/ Przepraszam za posta wyżej ale coś się zdublowało xd Zmieniony przez [...]

Wiadomo aby coś dużego zbudować potrzebne są duże ciężary Jak dla kogo...Trening barkow zabiera w moim przypadku 25 min.Zaczynam od 1 cwiczenia silowego(glownie wyciskanie hantli-Ty pewnie "pilujesz" sztange)potem cwicze tylko akton boczny i tylni-ok.10 serii bez przerwaz do poteznego palenia miesnia(uzywam raczej srednich ciezarow na [...]

[...] jestem po dwóch zabiegach artroskopii i ortopeda zakazał trenować nóg (chyba, że za dwa trzy lata chcę mieć endoprotezę). Mimo zakazu wykonuję MC na prostych nogach i lekkie wyciskanie na maszynie ale szału nie ma i do obwodu z młodszych lat nie powrócę. Ale nie mówię nie, nogi pokażę, tylko szału nie ma i staram się dopiero zwiększać kg aby [...]

[...] dupsko,żebyś miał dobrze napięte prostowniki na dole spróbuj następnym razem ustawić sztangę niżej-na tylnym aktonie barku i usiąść bardziej do tyłu,jakby na krzesełko ,jak nagrasz to podziałamy coś dalej wyciskanie żołnierskie-do dupy. Wejdź w dziennik Bartwala-tam go od początku instruowałem co jest nie tak i pokazałem przykładowe filmy

Sorry ze wpiski nie dałem , lecz czasu nie miałem. Oczywiście dzień treningowy się odbył : MC 12x65kg (2serie) Wyciskanie zza głowy 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) beda dipsy , jak porecze dojda ( napewno w tym tyg ) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x [...]

[...] wyszło :) , lecz inne sami widzicie. Kilka dlatego ze lipny asekurant tylko mnie wypychał do przodu , ale lepszy rydz niz nic. WL 12x 45kg (2 serie) Wiosło 12x 47,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 70kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Ktore wyciskanie robic zza głowy czy przed ? Ok filmiki zaraz.

czemu robisz wyciskanie na barki zza głowy? ze wszystkich ćwiczeń na barki te jest najbardziej kontuzjogenne.

Wyciskanie wąsko podchwytem O.o wtf?

To na trica jest :D (wyciskanie wasko podchwytem) Dzien treningowy pull: 1.MC - Nie robiłem , zobaczymy kiedy wrócę tu. 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg 6. [...]