wyciskanie

[...] poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x10,8,6 daj wyciskanie francuskie sztangą 3s - pompki w podporze tyłem 3xmax ok, daj na koncu - na dobicie - prostowanie [...]

[...] hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu wyciskanie francuskie hantlem siedząc - Pompki na poręczach 2 x maks. daj 3s max Wtorek Wolne Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 [...]

[...] nachwyt) 2s 3s max Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 ok Wyciskanie sztangielek w góre 2s ok Uginanie ramion ze sztangą 2s ok dorzuć sobie 2 seryjki na tricka jeszcze np wyciskanie wąsko 2s +łydki Wspięcia na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) B: Przysiad 4s 12/10/8/8 zostan przy 3 seriach Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8 ok, i jeszcze [...]

[...] na nogi <--slabe nogi mam i chce ich wytrzynalosc zwiekszyc 3. HST: - martwy ciag - wioslo/grazek wyciagu szeroko - lawka plasko/przenoszenie hantelka - wyciskanie na barki siedzac - uginanie ramion stojac - francuzy lezac Pytania: 1. czy taki plan spelni pokladanie w nim nadzieje? 2. co lepiej wybrac: wioslo czy [...]

Skorzystam na razie z materiału: Gosteczka Gdzie jest: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez [...]

hmm jednak chyba ostatecznie będe ćwiczyc FBW proponowanym w postach przez drsquat czyli: -Przysiad -Martwy Ciąg -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]

francuza od czoła zamieniłbym na wyciskanie wąsko 3s z progresją francuskie wyciskanie siedząc daj progresję 12,10,8 piątek zacznij od nóg szkoda, że nie możesz dać niczego na dwugłowe - postaraj się robić głęboki przysiad, albo dorzuć do treningu martwy ciąg na prostych nogach 3s. Pozdrawiam

Ale w profilu ma niezły rekordzik ;> Wyciskanie na barki (kg) 125

[...] o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Biceps triceps to małe partie więc możesz dać po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :) Na bica możesz też [...]

Czyli mam zostać przy starym planie?? bo ten do którego podałeś link jest bardzo podobny To mój stary plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki stojac 12-10-8-8 Czwartek: Barki 1. wyciskanie zza karku sztangi siedząc 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek przodem 8-6-4 3. Szrugsy 3x20 Sobota: klatka+triceps 1.Sztaga na plasko 12-10-8-6 2. Sztangielki skos [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

Też to zauważyłem. To wtedy na klatkę mozesz zrobic wyciskanie płasko sztangielkami, pompki z nogami wyżej i rozpiętki. :)

Witam. Dzisiaj relacja z dnia wczorajszego ( nie mialem czasu wczoraj wrzucic nowego postu) wyciskanie sztani 12x40kg 9x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg wyciskanie zolnierskie sztangi... I tu jest problem:D chyba pomylilem cwiczenia, dla mnie to jest wyciskanie sztangi stojac, w sensie ze tak wiecie do gory i to bylo 12x15kg 9x20kg 6x25kg 6x25kg 6x2kg [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

Plan brbn do oceny. Poniedziałek przysiady przed Klatka: sztanga płasko 12/9/9/6 sztanga skośnie do dołu 12/9/9/6 sztangiełki na skośnej do góry 6/6/6/6 rozpiętki na skośnej do góry 6/6/6/6 biceps: sztanga podchwytem stojąc12/9/9/6 sztangiełki stojac młotkowato 8/8/8/8 triceps: sztanga z nad głowy leżąc 8/8/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]