wyciskanie

Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]

Witam , sniadanie 250g jogurtu 200g banana , po trneingu 60 g mutanta , 150g kurczaka 150g ciemnego pieczywa , na reszte dnia ok 300g ciemnego chleba 350 g kurczaka 120g mutanta , wypiska z treningu; -Suwnica 3s 135kgx9,140kgx8,145kgx10 -Podciaganie z obciazeniem 3s. 15kgx5,15kgx5,15kgx4+1 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 72,5kgx5+1 , [...]

Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

Ok dzięki za pomoc będę starał się więcej jeść warzy i owoców oraz węglowodany i białka. Co do siłowni jakie ćwiczenia po ile seryjek powtórzeń? może być Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s

ok Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

Teraz już nie będzie żadnych ustępstw dietetycznych! %-) Dzień dwudziesty szósty - trening: Wczorajszy dzień był po prostu straszny! Od rana czułem się śpiący (mimo odpowiedniej ilości snu). Już przed treningiem czułem, że będzie lipa. }:-((( 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 65kg/10x 65kg [...]

[...] daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 3 serie 16-12 powt 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym [...]

[...] poziomej szerokim chwytem - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Możesz odjąć np. 2 serie wyciskania wąskim chwytem i zastąpić je rozpiętkami/wyciskaniem sztangielkami. Musisz po sobie sprawdzić, co najlepiej działa na Twoją klatkę. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

16.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2 serie rozgrzewkowe 12x60kg 12x60kg 3 serie zasadnicze 10x80kg 10x90kg 8x90kg 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 12x32,5kg 10x37,5kg 8x42,5kg 6x45kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej / Przenoszenie hantli 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg 4. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b65a3e2ca34738b05b900d15c591fc.png Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Biodra na środku-w najszerszym miejscu. A teraz przychodzi czas na zmiany w treningu i diecie. Czas zacząć porządnie trenować.W jakimś stopniu udało mi się poznać twój organizm. Najpierw trening: Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regresja 1s 2.Military press 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x8p + regresja 1s [...]

SOBOTA - 16.03.13r. Klatka + biceps: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]

Dzień 9 Porozwalany dzień jak zwykle. Uczelnia znowu :) Trening Dziś trening z rana wyjątkowo. Przysadziłem tak wyciskanie leżąc, że zanotowałem regres na wyciskaniu na skosie :) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg - nowy rekord, ale ostatnie 2 powtórzenia niezbyt czyste technicznie 2. Wyciskanie na skosie (35 [...]

[...] 40 kg, 50kg, 60 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s (12 rep) 12,5 kg, (10 rep) 12,5kg, (12 rep) 10 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 rep) 7 kg, 17kg Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12 rep) 12,5 kg, 17,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 10kg -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

[...] 1x10 (60kg) prostowanie nóg w siadzie 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) unoszenie tułowia z opadu 2x15 wyciskanie sztangielek w siadzie/w pionie 2x12 (6kg) 1x10 (7kg) uginanie ramion naprzemiennie z młotkowym 2x12 (3kg) [...]

Przygotowałem również alternatywe - FBW A i B dwa razy w tygodniu, oczywiście do oceny :) A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 Młotki 3x10 (progresja) Barki: Przednie aktony: Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) Bok: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 Tył: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]