wyciskanie

[...] Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Landmine press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu możesz coś na klatę bo przeniosłem wyciskanie sztangi, nie musi być bardoz ciężko nawet kilka serii pompek by było spoko. 5.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6. Facepulls - drugie [...]

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

[...] Nogi: -PRzysiady 2 s Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 2s -Wyciskanie sztangielek plasko 1s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s Plecy: -Drazek 1s -Wioslowanie 2s -Martwy ciag 2s Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy -Unoszeine sztangi lamanej 1s -Wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko 1s git?:D

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

Hmmmm nie potraficie rozumować po ludzku chyba... Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20powtórzeń z 920 kg Przysiady ze sztangą 15powtórzeń z 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6owtórzeń z 305 kg Przysiady ze sztangą 25powtórzeń z 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powtórzeń z 265 kg Wyciskanie zza karku 5powtórzeń z 225 kg [...]

[...] w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na [...]

P oznacza progresje. Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 10 20 kg x 12 *.Przedramiona - 2x W wyciskanie hantli planowalem RAMPE 10 no ale okazalo sie za ciezko. Wyciskanie wasko bardzo wolno, z przytrzymanie 1 sek na klatce, stad mniejszy ciezar. Biceps jeszcze [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek >Niedziela< [...]

[...] odciety od normalnego zycia ... zrobilem w tym tyg tylko klatke z bicepsem w poniedzialek i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka Słodkiewicza opisze teraz te treningi wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4.Unoszenie w bok 4x max rep 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6.Francuskie wyciskanie jednoracz 4x15 Pull 2 1.Przysiad przedni rampa 6 2.Wykroki ze sztanga 4x15 3.Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep 4.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa [...]

[...] że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z powodów wymienionych wyżej każdy kwadrans jest dla mnie na wagę złota, opuściłem jedno ćw jakim było wyciskanie hantli oburącz w zakresie 5serii... Wiem, założenia były inne- jestem gotów na naganę, ale niestety nie mogło być inaczej. Reszta treningu w pełni zrealizowana, [...]

Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Brzuszki na ławce skośnej 3x Zestaw B Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi Skos górny 3x Unoszenie ramion na bok 3x Wyciskanie [...]

Więc coś takiego: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion [...]

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]

[...] bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi na smithie 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa 4 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]