wyciskanie

jak chcesz rozbudować górna część klaty to wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos

Dzien 6 - Barki łapki :D Dieta : rano : -musli -tost -omlety z 8 jajków :D potem : - kurczak ryż + bullk , + tortille - białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D - wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po [...]

[...] szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda duzo a moze sie tak okazac utnij jedna biceps: uginanie ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: [...]

Dzieki za wypowiedz krysiu op , rzeczywiscie nikt nie dał wartosciuowej wypowiedzi. No może poza zabiskiem , który polecił mi wykoywać wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos na rozbudowe klatki . Dzieki zabisko , nie znam tych ćwiczen ale sproboje je dodac do swojego planu.A nóg nie ćwicze, ( kontuzja kolana) Eh wartosciowa wypowiedź:)

[...] triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s francuskie wyciskanie sztangi 3s prostowanie na wyciągu 3s pt - klatka, przód i bok barków wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 4s rozpietki 4s wyciskanie sztangi z [...]

[...] cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na [...]

[...] i Twoje sutki moga wygladac jak by sie wylewaly :) moj kolega ma tak, a raczej mial poniewaz stracil pare kilo i jego sutki staly sie normalne :) a jezeli chodzi o dolek w klatce to jedyna sensowna odpowiedz jaka przychodzi mi na mysl to wyciskanie na szerokosci barkow ;) ale na pewno troche potrwa zanim dolek zupelnie zniknie ;) POzdrawiam

"uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" PATRZ POWYżEJ "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? BLIżEJ tułowia

zmniejsz powtorzenia,zwieksz ciezar, PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-1512-10-8 - "arnoldki" 2 serie 10-15 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10-1512-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15jesli robisz progresja to 12-10-8, jesli robisz stalym to daj 12 - podciąganie sztangi [...]

Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]

Iverson ładnie podsumował, zastosuj się Ważne żeby wyciskanie było pierwsze na treningu, bo po płaskiej może Ci się już nie chcieć/nie będziesz miał sił. Nie wiem czemu dziękujesz za moją wypowiedz ale ok. A skoro pytasz o to czy chodząc zgarbiony miało to jakiś wpływ, no jakiś na pewno, łopatki, kręgosłup w szczególności. A żeby nie zakładać [...]

nie wiedzialem ze to zwykle brzuszki, a mozna dodac jakos na bary wyciskanie sztangi zza karku i przed?

[...] na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić? 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę) Dzięki za odpowiedź :).

[...] ćwiczeniem to zastąpić? To takie ćwiczenie - patrz gif powyżej 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić czy do budowy ogólnej klatki same wyciskanie na płaskim starczy? (mam słabo umięśnioną klatkę) To zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie - nic nie dodawaj.

[...] opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie Acha a gdzie nogi? Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-02-18 00:30:24

[...] pierwsze slysze o takim cwiczeniu. Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni akton bylby ruszany w ostatnim cwiczeniu zreszta w planie przedstawionym przez [...]

[...] Elegancki trening.. czułem moc na treningu.. chyba mi skoczyła siła znacznie ostatnio.. na wczorajszym treningu barków już było elegancko.. a dziś czułem POWER'a KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 5 120kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 [...]

Z tymi seriami to robie tak, że: wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12 razy, potem jeszcze raz to samo cwiczenie 9 razy(miedzt tymi seriami przerwa 60 s) potem przerwa 120 s unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6 razy potem 120 s przerwy i wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6, i tak dalej? a potem w unoszeniu sztangielek bokiem w gore [...]

Wyciskanie 12 powtórzeń przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach) wyciskanie 9 powtórzeń przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej) unoszenie na boki 6 powtórzeń przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach) itd

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]