wyciskanie

Zaległości wypiskowe 10.12.2016 Sobota 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3 To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra %-) Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję [...]

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Z dzisiaj: Rozgrzewka - podobnie jak wczoraj tylko bez wstawania z workiem 1a. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - do 60kgx5 (lekko) 1b. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 2a. 2Ktb clean and press - 2x16kg (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 Przerwa pomiędzy każdym szczeblem to 50 skoków na skakance. Obwód x3: 3a. Ktb Clean 28kg 5/5 3b. Ktb front [...]

[...] Taka prawda - ma się z człowieka lać, mięśnie mają boleć, ostatni posiłek ma siedzieć w gardle. Nie ma komfortowych treningów. Ludzie chcą, żeby to było przyjemne. Zrobią wyciskanie na płaskiej w miarę ciężko, a potem onanizują się rozpiętkami, maszynami, bo to lekkie. Nie! Jak już robisz taki trening, to od pierwszej do ostatniej minuty ma [...]

[...] plecy. ale dalej robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy [...]

Dzisiejsze wygibasy poniżej. Rozgrzewka - (skankax50, przysiady x10, hello x10)x2, (goblet squatx10, drążek x2, pompkix10, brzuszkix10)x3 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2 1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4 2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3 3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6 To tyle. Ostatni zestaw miał [...]

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

O, w Armour Building dołożyłeś :-) Jak przerwy masz 30s, to jest jeszcze zapas mocy na cięższe kule :-) No dołożyłem bo coś czuję, że to będzie jedyna forma przysiadów chyba póki co. Czy jest zapas? Nie wiem. Na granicy zapasu raczej. technicznie clean w wersji 2x24kg to była by bieda raczej. Wyciskanie podobnie chyba.

Wyciskanie robi chyba największe wrażenie :-D Push Press to na pewno fajna opcja żeby wpleść to do treningu, tym bardziej, jak zależy Ci na sile. Też bym chętnie spróbował, ale to później, jak już będę miał dostęp do normalnej siłowni, bo jak na razie w piwnicy sufit za nisko, żeby się tak bawić %-)

[...] Ci na sile. Też bym chętnie spróbował, ale to później, jak już będę miał dostęp do normalnej siłowni, bo jak na razie w piwnicy sufit za nisko, żeby się tak bawić %-) Z wyciskaniem nigdy nie miałem problemów, no i je bardzo lubię :D stąd moje wyniki :D A co do push press to wg mnie bardzo fajna alternatywa, wprowadza trochę dynamiki no i [...]

25.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - [...]

29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]

30.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 Ciekawe, że ostatnio mam w ogóle takie wahania siły, w poniedziałek było 6 powtórzeń, teraz 4. Choć wiadomo, każdy dzień jest inny. 2. Martwy ciąg 70 kg x 4 100 kg x 3 125 kg x 8 Mam pozrywane odciski, ale dziś było lepiej niż wczoraj i zrobiłem trzy ruchy [...]

oki znalazlem tluszczomiarke :-D wg niej mam 32% fatu ,znaczy jestem otyly wg BMI i wg kalipra czysta zalamka }:-( teraz tak wl PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,+15 czyli plan jedzie dalej , te 15 to przez MASTIEGO ! plank na [...]

5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX (6powt) Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 (25kg 6,5,4,4 ) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg) kolko 5,10 ,10 \-) (... tu wpisujemy inwektywy %-) ) "TABORET" 10 10 10 waga stoi w miejscu {{:-( wieczorem KULKI 8-) [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily [...]

kaka21 faktycznie czasem jest ciężko jak próbuję pogodzić siłówkę z pracą ale jak narazie nie mam zamiaru rezygnować, trzeba być twardym;) WT DT PUSCH ŚR dnt całkowity luz CZW DT TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x29, 7x29 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 2. Wiosło [...]

Wczoraj DT nogi lekko bo kolana bola. W planie trochę będę musiała namieszać na jakiś czas. Trening: 1. Przysiad przedni 10x10 10x20 10x22,5 10x22,5 2. Suwnica 3x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20, 8x 22,5 8x22,5 7x22,5 4. Wysiskanie hantli skos dodatni 10x8, 8x8, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 4sx10x5 6. Francuz leżąc na ławce 12x4, 12x4, 12x4 [...]

Fajne foto - też uwielbiam rower. Co do ćwiczenie na barki - to moim zdaniem - o ile nie musisz zarzucać sama bardzo dużych/ciężkich dużych dla Ciebie sztangielek - będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.