wyciskanie

Trening B Siło-masa Wyciskanie żołnierskie (pozycja startowa z podłogi zarzut)-40/5,45/5,50/5,40/6,45/6,40/6 Martwy ciąg- 78/5,88/5,97/5,78/5,88/5,78/5 biceps ugięcia sztanga prosta chwyt szeroki-26/5,28/5,32/5,26/5,28/5 Motywacja treningowa https://youtu.be/KdkuvuMKsGE W książce Zacha Even jest ciekawa historia o martwym ciągu o tuż według Zacha [...]

[...] bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( duzy ciezar z bujaniem) -triceps 1prostowanie ramion na wyciagu gornym, trójkatny gryf 3x 15-20 2pompki na poreczach 3x 10-12 3 francuskie wyciskanie jednoracz 3x 10-12 20min areobow

Dzień ciężki ROP -Wyciskanie z zarzutem odważnik 24kg ,drabiny- 2x(1,2,3,4) , 3x(1,2,3)=38p -Wymachy jednorącz 24kgx150p/7min Czuć że siło wytrzymałość wzrasta. Jak zdrowie pozwoli powinno iść teraz szybko do przodu.Dojść w tym systemie do 36kg a potem to tylko szlif i będzie 60kg.Tylko ten czas tak szybko umyka do przodu. [...]

Wczorajszy trening tak mnie ustawił że dzisiaj musiałem przyjąć kilka żelaznych pigułek i to w większej dawce niż zawsze dlatego poszedł split. -Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6 -wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6 -ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6 Dawka była ok na dzień [...]

[...] jestem, ale lubię coś zmienić i typową siłke na razie odstawię na jakiś miesiąc. Zasady proste 5x tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od takiej rozpiski: aktualne [...]

Dzisiejszy siłowy: wiosłowanie hantlem 12kg 3 seriex12powt unoszenie hantla na bok 7kg 3x12 uginanie młotkowe 7kg 1x15 wyciskanie francuskie hantla 7kg 2x15 pompki 3x15 brzuszki 3x15

[...] 3 prostowanie podudzi na maszynie 3 serie po 25 kg 4 wiosłowanie hantelką 3 serie po 20 kg 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie po 25 ostatnia seria 20 kg 6 wyciskanie na maszynie 2 serie po 25 kg 3 seria 20 kg 7 rozpiętki na maszynie 1 seria 25 kg, 2 i 3 seria po 20 kg 8 wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego 1 seria 25; 2 seria [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop 2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 4x 15

[...] Zamiast przyciągania drążka dolnego zrobiłam górny do klatki. Jestem zakręcona jak ruski termos. 1. Podciągnięcia z gumą zieloną 5/7/6/5 2.. Suwnica 15x45kg/15x47.5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15x20kg(sam gryf) B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do klatki 15x12.5kg/15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg C2. [...]

[...] zależy) Przysiad przód: 5 x 3p Dipsy Co tam chcesz :) Pt: Jak w pn, zamiast płaskiej możesz dać skos... Albo gotowiec w rodzaju Bill Starr 5 x 5 (patrz Orzegów), Starting Srenght. Uwierz mi, przysiad do podstawa. Potem ciągi, a wyciskanie to na koniec (a nie jak ja, od dupy strony :P :D ) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-14 12:58:11

[...] Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz chyba wyjść poza 5 powtórzeń w serii.

Trening: A. Martwy ciąg na prostych nogach 15x35kg/15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg/6x20kg 10x20kg/7x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x33kg/15x26kg 15x33kg/15x33kg C1. wypady 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg [...]

[...] - znana trenerka i dietetyczka-też jest jej kilka ciekawych wypowiedzi. /SFD/Images/2015/9/22/91b8d0a70813447b82719b9f1acf2a64.jpg Forumowicze szykuja sztangielki na wyciskanie głową w dół -było co nosić :) /SFD/Images/2015/9/22/44e820707b8344baac6d25dcd7506d13.jpg BCAA sponsora programu ,firmy Activlab cieszyło sie powodzeniem-można je [...]

Kolejne ćwiczenie-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ale o niewielkim nachyleniu 20 % /SFD/Images/2015/9/22/61513fcfa5dd4ca29e188ae59b35e7d7.jpg /SFD/Images/2015/9/22/5e7711f43d364992846c9a1556fc17a2.jpg /SFD/Images/2015/9/22/7e13bce35f96472fafe7a2f1b351da35.jpg /SFD/Images/2015/9/22/14aff44cef214da6be9b41b543308784.jpg [...]

28.10 Trening: - 5x5 (przysiad, MC, żołnierskie) - scyzoryki 3s - pompki w podporze tyłem 3s - wyciskanie zza karku stojąc 5s Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 5g Samopoczucie Średnie po treningu. Trening dość mocny i od rana jestem bez sił. Chyba muszę się zastanowić nad zmianą pory treningu bo inaczej nie będę [...]

[...] raczej w te z gryfami max. 40 cm długości, o ile będzie wybór w podobnej cenie jak inne. Większe (45 cm) mogą się okazać nieco za długie choćby w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki. Znaczy zrobić się da, ale trzeba uważać, żeby hantle o siebie w górze nie stukały. I jeżeli finanse nie cisną, to lepiej dołożyć do żeliwnych albo [...]

Wyciskanie na płaskiej i francuskie uginanie rąk robisz hantelkami i to jest ciężar na jedną rękę? Bo ciężar w roznych cwiczeniach rozlozony jest nieproporcjonalnie do partii ciała które cwiczysz.

Tzn wyciskanie płasko robię 2 x np 7 kg -na rękę czyli razem 14 kg a we francuskim tylko 1 x 7 tzn dwiema rękami trzymam jedną hantlę 7 kg i tyle kg max ugnę

Fajnie że zawody znalazły się w dwóch kalendarzach ale dalej uważam ze te zawody jak najbardziej nadają sie na wpis do kalendarza imprez WW tak jak każde podczas których wyciskanie wielokrotne występuje jako odrębna konkurencja. Nawet nazwa zawodów nie sugeruje nam że główną konkurencją jest WW....wystarczyło w regulaminie zaznaczyć że to imprez [...]

Dziś trening siłowy, pierwszy od bardzo długiego czasu. Bez fajerwerków, trening ogólnorozwojowy. Ćwiczenie - powtórzenia - ciężar przysiad - 15/10/10 - 20/40/45 wyciskanie sztangi na ławce - 10/10 - 40/50 wiosłowanie hantlem - 15/15 - 10/15 martwy - 15/10/10 - 40/60/60 wyc. hantli na barki - 15/15/15 - 10/10/10 wspięcia na palce z hantlami - [...]