wyciskanie

tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate) 3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10 a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice [...]

[...] + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5 2. Uginanie o kolano + francuzkie lezac 4x10-8 3. Ugianie ramion z [...]

co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric???

co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??

Ogólnie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest ćwiczeniem dość słabo rozwijającym klatkę piersiową. Wyciskanie na płaskiej możesz robić naprzykłąd naprzemiennie ze skosem w dół. W jednym tygodniu rób płaską a w następnym tygodniu skos w dół jeżeli zależy Ci tak na tym wyciskaniu. Ogólnie powiem Ci tylko że ja cały mój okres w jakim ćwicze [...]

I jeszcze jedno pytanie. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - jest to w końcu ćwiczenie na klate, triceps czy klate+triceps? Wszyscy mówią co innego.

[...] na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 Przysiady 5x5 MC 3x8 [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 x/10 x/8 x/6x3 pompki w podporze tylem 4x10 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 to mi sie nie podoba po ci wyciskanie sztangielek. Zorb tak : Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń [...]

[...] gdyż nie mam do tego czasem warunków. Tak wygląda mniej więcej mój plany. Oczywiście modyfikowałem go mniej więcej po miesiącu krótka przerwę też zrobiłem. Dzień 1: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 kg. Metoda Stevena Korta dzieli się na dwie części; każda trwa 4 tygodnie. W pierwszej części wyciskanie sztangi na ławce poziomej wykonujemy 3 razy w tygodniu. W ciągu tygodnia na każdym z treningów ciężar sztangi nie zmienia się. Oczywiście z tygodnia na tydzień on [...]

[...] na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 ... 1/3 tzn? wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8 unoszenie sztangielek w siedzie 4x8 Piatek Plecy klatka Wyciskanie na [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] niedokładności w palnie mogą zle wpłynac na przyrosty?I czy nie robienie nóg może sie w jakiś sposób odbic na reszcie? Czy ten plan będzie odpowiedi? Dzień 1 : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 kaltka - rozpiętki 12/12/12/12 biceps - uginanie ramion stojac 8/8/6/6 [...]

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej leżac wygodnie z myśla, ze weżmiesz dany ciężar.

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej leżac wygodnie z myśla, ze weżmiesz dany ciężar. Przysiady 1/3 no poprostu robisz 1/3 ruchu. :/

[...] +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU siedząc 12.10.8.6 czwartek:barki,przedramie barki; +Wyciskanie sztangi zza głowy.12.10.8.6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6 +wyciskanie sztangielek 12.10.8.6 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6 przedramie. piątek:nogi ,biceps nogi: +PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6 +PROSTOWNIE [...]

Ja bym proponowal niekupowac kompletnej laweczki tylko osobno stojaki i osobno lawke bo stojaki beda mogly ci sluzyc rowniez do innych cwiczen niz tylko wyciskanie odezwij sie na gadu to ci zapodam pare dobrych aukcji bo tu niewkleje linka zeby bana niedostac

Klata: wyciskanie 2x15 rozpietki 1x15 Plecy sciagnie 2x15 wioslowanie 2x15 Szrugsy 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy 1x15 unoszenie bokiem 1x15 unoszenie w opadzie 1x15 Nogi Przysiady 1x15 MC na PN 1x15 wykroki 1x15 Triceps francuskie 1x15 prostowanie 1x15 Biceps uginanie 1x15 na skosnej 1x15 Lydki wspiecia 2x15 Jeśli niejasne jakieś ćwieczenie to [...]

[...] tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + [...]