Jeszcze chcialem dodać, że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej). A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie [...]
[...] to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia Triceps: wyciskanie an szerokość palców i [...]
Czy owy trening jest "pełny"? Poniedziałek 3 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (70kg) 3 x 8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej (32kg każda) 3 x 10 - butterflye (42kg) Wtorek 4 x 14 - uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (bicepsy) (17kg każda) 2 x 12 - -''- ze sztangą łamaną z prostokątem na środku (30kg) 4 x 12 - wyciskanie [...]
[...] cycuszko chcialbymaby maje cycuszki byly blizej siebie i aby pomiedzy nimi byl fajny rowek podobnno dobrym cwiczeniemjest na to: pompki w waskim polozeniu rak oraz wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i wtedy podobno fajnie to wchodzii fajnie cycki sa blisko siebie i fajnie to wyglada ale sa jescze inne cwiczeni na to i dobrze na to [...]
[...] sztangi sprzed glowy i wznosy ramion bokiem znajdziesz w ATLASIE CWICZEN (musza tam byc na 100%) tak wlasnymi slowami chodzi o: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY-tak samo jak wyciskanie sztangi za glowy (tzn.chodzi mi o sam ruch) siadasz na jakiejs lawce (lub na stojaco) trzymasz sztange przed soba (przed glowa) i wyciskasz ja do gory, podczas [...]
[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam, Mawashi [...]
[...] fenomenalne rezultaty dzieki odpowiednim predyspozycja (nie lubie uzywac slowa genetyka) do danego sportu - przyklad: Andrzej Stanaszek jego budowa anatomiczna umozliwia mu wyciskanie ogromnych ciezarow ... gdybym natomiast stwierdzil, ze rekordowe wyniki sa wolne od "farmakologii" - wowczas zatailbym czesc prawdy i moja odpowiedz [...]
Po***** ci to samo wyciskanie na klate? jest u was jakas moda ze kto wiecej wycisnie to wiekszy kozak i sie boja takiego Tekst tygodnia: patrz profil Tekst miesiaca: patrz profil
[...] po 12-15 powt Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt Łydki - wspiecia na palce siedzac - 2 serie po 12-15 powt Brzuch - 2 serie Drugie 2 tygodnie Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4 serie po 12-15 powt Grzbiet - podciaganie na drazku do karku - 4 serie po 12-15 powt Naramienne - wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] i podal mi cos takiego: dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40 - unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw [...]
Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić. Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na: Pierwszy triceps w tygodniu: 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC Drugi triceps w tygodniu: [...]
Cenoman ja robie sile klaty bo niecwicze rekreacyjnie ja cwicze pod katem zawodow ,i dlatego specjalizuje sie w wyciskanie Pozdroooo Prosimy nie regulowac obornika !!! (^_^)
Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga" Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu. Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną [...]
chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
MAICHEL PROSZE ZAJŻYJ DO MOJEGO POSTU."NA MASE LEPRZA PROGRESJA CZY STAŁY CIĘŻAR"-UŻYTKOWNIK RADO111 .I JESZCZE JAK BYŚ MÓGŁ TO JUŻ W TYM MOIM POŚCIE ODPOWIEDZ MI NA JESZCZE JEDNO PYTANKO DOTYCZĄCE JAK ROBIĆ ĆWICZENIE NA BARKI.WYCISKANIE ZZA GŁOWY.JAK TO SIE ROBI MOŻE JAKAŚ STRONKA INT. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE ZAJŻYJ [...]
[...] daj wiecej podciagania sie na drazku a w cwiczeniu na bica poprostu zrezygnuj z uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem a daj podciaganie na drazku podchwytem (waskim chwytem - wchodzi na bica) i wyciskanie mlotkowe sztangielek Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
Jasne , że mogę cykl 1- wszystkie ćwiczenia po 15powt cykl 2 - wszystkie ćwiczenia po10powt cykl 3 - wszystkie ćwiczenia po5powt cykl 4 - wszystkie ćwiczenia po 2 z pomocą do 5 trening w sumie 2 miechy (4cykle , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 [...]
ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
