wyciskanie

klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) Zrezygnować z przenoszenia. Daj poręcze jak możesz. plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 Szrugsy możesz sobie darowac. barki: wyciskanie sprzed glowy x1 wznosy bokiem 1x wznosy bokiem w opadzie 1x Zostaw tylko [...]

a tak by nie moglo byc?? wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi skos glowa w gore wyciskanie sztangi skos glowa w dół rozpietki ja tak cwicze co drugi dzien w treningu ACT bo mam duzo tluszczu z klaty do zrzucenia. moze zle robie??

No tak ale na poczatku. Pozniej dzielony. Chociaz z tego co pamietam z jego ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż [...]

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]

[...] chyba nie na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją. plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką co oprócz tego było by najlepsz?? barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi co opócz tego było by dobre?? biceps - uginanie ramion ze sztangą + może modlitewnik triceps - wyciskanie w wąskim, francuskie [...]

pewnie chodzi o to, czy w pon mogą być na triceps np. pompki w podporze tyłem, a w środę wyciskanie francooskie hantleki zza głowy siedząc, a w piątek prostowanie przedramion z linkami/drążkiem wyciągu górnego... i to samo pewnie tyczy się innych partii mięśniowych (typu wyciskanie na ławce płaskiej leżąc vs. wyciskanie na maszynie w siadzie) [...]

Poniedziałek – klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie [...]

[...] , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało [...]

-Stoisz -sztangielki w rękach -najpierw unosisz lewa (to ma być na biceps) -potem wyciskanie francuskie lewą (triceps) -potem wyciskanie francuskie prawa (triceps) -potem unosisz prawa (biceps) __________ zakęcone jak w ruskim czołgu chyba wiesz co to uginanie przedramion na biceps i wyciskanie francuskie na triceps jak nie to zajrzyj do atlasu

1.Brzuch Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2.Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą 3. Dwugłowe ud Martwy ciąg na prostych nogach 4. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie. 7. Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Więcej oraz kolejne Cykle znajdziesz tutaj: GRUPA I CYKL I [...]

[...] ciężarów, mój rekord wynosił 95kg a 60 kg byłem w stanie wycisnąć 15 razy. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na własnym sprzęcie (sztanga i hantelki). pon, czw - klatka - wyciskanie na prostej ławce i na skosie zaczynałem od skosu i robiłem 15,12,10-8,6-4 powtórzeń przerwa 2-3 min potem płaska 4-6,8-10,8-10, 10-15 przerwa 2-3 min rozpiętki [...]

[...] wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁ. TUŁOWIA Tylko wyciskanie. Daj przed ramiona. NOGI: -SUWNICA -PROSTOWANIE NA MASZYNIE Zostaw jedno cw, daj coś na 2głowy. martwe ciągi i przysiady odpadają. może być tak?? Czemu ?

Tak wygląda dużo lepiej. Przysiady 2x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Wyciskanie na poziomej 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 martwy ciąg - nie musisz dochodzić do maxów - na zmianę z przysiadami. Wyciskanie sprzed glowy 1x15 Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] są dwa - wykonane w różnej płaszczyźnie. Jak Pepo napisał, głownie ćwiczenia wielostawowe, ramiona możesz, ala nie musisz trenować. Przykładwo: -przysiady/MC - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie zołnierskie -uginanie ramion -wyciskanie francuskie -skłony [...]

-Wyciskanie na skosie górnym ~20stopni. -Pompki na poreczech - jesli masz możliwość -Przysiad - na zmianę z MC -Wspięcia -Sciaganie drażka do klaty -Wiosłowanie -MC -Wyciskanie zołnierskie -Uginanie ramion -Wyciskanie francuskie -Skłony leżac Po wiecej szczegołów zapraszam do AD.

Hmm, po pierwsze to ja bym nie zaczynał od rozpiętek bo to cwiczenie rozciaga klatę, a to dobrze zrobić po hantlach i wyciskaniu... Możesz zrobić tak: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki na płaskiej Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy [...]

[...] Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie ćwiczyc tak ?

wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej rozpiętki unoszenie sztangielki opartej o udo wyciskanie zza karku to lubie

wyciskanie sztangi na płaskiej - klata wyciskanie sztangielek siedząc - barki wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - triceps modlitewnik - biceps wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia - najszerszy