wyciskanie

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 12x10x8 (70 / 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x10 (18 / 23 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 [...]

MACIEK i STANISŁAW GRALAK WYWIAD SPECJALNY Polska Reprezentacja do kraju wróciła z 17 europejskimi medalami. Mowa tutaj o bardzo dobrym starcie na tegorocznych „XIX Mistrzostwach Europy w Armwrestlingu - Bułgaria, Sofia 01 - 07 czerwca 2009". Do tego zajęliśmy trzecie miejsce w klasyfikacji juniorów oraz czwarte miejsce w klasyfikacji generalnej. [...]

Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]

[...] uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w górę wyciskanie sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

[...] przyrządzam sam, sam też robię zakupy więc wybieram co chcę. SUPLEMENTACJA : Gain Bolic 6000 firmy Olimp Do niedawna stosowałem trening split Poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie hantelek leżąc 4x8x15kg -wyciskanie sztangi ławka płaska : 4x7x55kg -Wyciskanie ławka skośna dodatnia :4x8x37kg -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] 12-15 powtórzeń 4) Wspięcia na palce w staniu – 4 serie; 12-15 powtórzeń Dzień 2: KLATKA PIERSIOWA 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 5 serii; 8-10 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 5 serii; 8-10 powtórzeń 3) wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 5 serii; 8-10 powtórzeń 4) Wyciskanie hantli na [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

[...] teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka : 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie [...]

[...] sztangą dzień2 wolny dzień 3 -martwy ciąg (mięsnie zaangażowane-prostownik grzbietu, czworoboczny, biceps, triceps, proste i skośne brzucha) 1. martwy ciąg, w przerwach wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2. "dzień dobry", w przerwach uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3. zarzut sztangi na klatkę, w przerwach [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

[...] poczatek) jest trening FBW wiec taki tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> 15 powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 [...]

[...] muskularny, cięższy i zdrowszy. Podstawą zatem jest odpoczynek. jedzenie i ćwiczenia." Program ćwiczeń Leo byt krótki i zawierał wiele standardowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie znad głowy, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie na ławce, wiosłowanie ze sztangą, martwy ciąg, przysiady, przenoszenia, unoszenia boczne sztangielek w [...]

TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]

[...] oparciu tyłem na skośnej ławeczce głową do góry prostowanie ramion z gryfem trzymanym w linii barków nachwytem 4x10 powtórzeń 32kg W pozycji siedzącej na skośnej ławce wyciskanie hantli 3x10 powtórzeń 13kg Pompki ręce trzymamy na szerokości barków 4x 5 ŚRODA Motyle: W zwisie na gryfie (gryf trzymamy nachwytem na szerokości barków) [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  8) Pompki w podporze tyłem  trening B  1) plank max czas  2) Martwy ciąg z hantlami  3) Wykroki z hantlami  4) wiosłowanie hantelką  5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  7) uginanie przedramion (biceps)  8) wyciskanie [...]

[...] Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek  Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]