wyciskanie

[...] z siłownią mam do czynienia nieregularnie, mniej więcej 1xtygodniowo wyłączając wakacje. Przez ten okres na siłowni za każdym wejściem wykonywałem te same ćwiczenia: 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w [...]

Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

[...] 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 [...]

[...] bokiem 4 serie po 8 pow. -Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 3 serie po 8 pow. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8 pow. Triceps : -Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 8 pow. -Prostowanie ręki w opadzie ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) 4 serie po 10 pow. ŚRODA: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

Ostatnie dwa miesiace mojego treningu wygladaly nastepujaco: Poniedzialek-Klata,Biceps(Progresja na wszystkich cwiczeniach) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangi na lawce prostej12-10-8-6 -Rozpietki 12-10-8-6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3serie 10-8-6 [...]

[...] treningu PLECY 2.drązek-max x4serie - na drążku sie nie podniosę (w szerokim chwycie) no może raz, a nie mam nikogo do pomocy co robic ?? wyciąg górny bym dodał BARKI 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 za głowę sie rozumie czy przed ?? reszta jest OK, zaczyna mi sie podobac ============================ Doradca w [...]

[...] nie moge cwiczyc, 3 razy w tygodniu to max, ktory staram sie wykonac, (a chcialbym 4 razy na tydzien :( ) jeszcze 2 pytanka; - jesli cwicze na mase robic brzuch czy dac se spokoj i poczekac na rzezbe? - czy jest skutecze (na klate) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol (45 stopni)? czy lepiej darowac sobie to cwiczenie? -------- Pozdrwia 4tY

-przysiady -wykroki ze sztanga -wyciskanie na sowanicy pietami -wznosy tułowia-musisz byc max wychylony do przodu i "podciagac" ciało w gore posladkami Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

[...] (ostatnio jakiś czas temu były tylko 3 powtórzenia!). Zrobiłbym nawet te szóste powtórzenie, ale po co ? 5 mi styknie Biceps: sztangą 41kg x 8powt (kiedyś 6powt). Wąskie wyciskanie sztangi: 55,5kg x 10powt. To chyba tyle... A to dopiero 4 tydzień treningów się zaczął dzisiaj... hehe 13trening "Brown odzywki to g**** według ciebie? To [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] chciałbym się tym zająć na poważnie i potrzebne mi rady fachowców. Otórz mam 25 lat i kulturystykę trenuję od jakiś 5 lat a teraz chcę się zająć poważnie siłą. Moje wyniki to: wyciskanie - 130, martwy - 200, przysiad - 130. @ razyw tygodniu mam basen a resztę czasu moge poświęcić treningom. Proszę o rady dotyczące treningu. pozdrawiam

[...] zaczynalem od 2x w tygodniu. Do autora postu: - brzuch cwiczysz zarowno na masie jak i na rzezbie. Na masie robisz mase, na rzezbie odslaniasz to co zrobiles na masie. - wyciskanie glowa w dol (tu wystarczy kat 20-30 st.) akcentuje dolne partie miesnia piersiowego. Jezeli masz z nim problem to cwicz, w innym wypadku nie jest to konieczne, [...]

MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

SYSTEMATYCZNIE TRENUJE PRZEZ 9MIESIECY.TRENUJE 4xTYGODNIU. TRENING WYGLADA TAK:PONIEDZIALEK/CZWARTEK.MIESNIE NARAMIENNE:1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY12x11/30KGOSTATNIA SER.+10KG.2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA12x11/24KG.3.KLATA:NA LEZACO-12x9/50KG.GRZBIET:PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE12x11/24KG,WZNOSY [...]

[...] z czw i wt z pt. To zależy d twojej regeneracji.Co do ciężaru to zależy co w danym czasie chcesz ćwiczyć i od twojego maxa. Co do ćwiczeń :(jeżeli masz tylko sztangę) Klatka wyciskanie poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4X12-8 Prostowanie ramienia łokciu w opadzie tułowia 3X12-8 Środa Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 4X12,10,10,8 Podciąganie na [...]

[...] bo jak np. od 30 w bicu to dosc cienko jak na rok... ale nic sie nie martw tylko cwicz dalej :) a na pewno bedzie dobrze... ide dzisiaj klatke robic i tricka, a wczoraj pobilem malutki rekordzik na barki - 45kg x 5 - wyciskanie zza karku) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

[...] Ze względu na nią przy ćwiczeniach na grzbiet i nogi nie przesadzałem z obciązeniem i ćwiczyłem bardzo ostrożnie. * A oto plan, którym ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 8 wznosy ramion bokiem 3 x 8 wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 8 - 10 wyciskanie sztangielek ze skrętem Kaptury: szrugsy 12 / 10 / [...]