wyciskanie

a to są jakieś specjalne ćwiczenia na zębate ? skosy to robiłem może z 1-2 razy w życiu z brzuchem też się nie katowałem nigdy ale ciężkie siady/mc/wyciskanie stojąc robiłem zawsze a po tym bardzo dobrze wyszedłem z brzuchem, sukces dla mnie bo przez ostatnie półtora roku chodziłem z talia w granicach 100 hehe pozdro

[...] trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami wrzuciłbym na skosie i na odwrót sztanga skos + hantle poziomo w dany dzień przydało by się też coś na dwugłowe ud

Rozpiska treningowa. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Rozpietki skos: 15* 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 4. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15* 5. Uginanie sztangą prostą: 2x15* 6. Arnoldki: 2x15* 7. W siadzie prostowanie nóg: 2x15* 8. Hack: 15* 9. Wznosy nóg na ławce skośnej : 2x20* Ci poniżej też chyba po dwóch [...]

[...] To tylko znakazuje większą uwagę na treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. [...]

Bo to jest prawdziwe piękno treningu siłowego ... wycisk sztangi przeszedł ze zniecierpliwieniem ... niemal niezauważalnie ... jak reklamy w Polsacie. jakie wyciskanie sztangi, ja tam tylko przysiady zauważyłem%-) (Masti więcej takich filmów prosimy)

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

[...] 3x10* 2a. Uginanie sztangą łamaną: 3x10* 2b. Barbell Kickback sztanga prosta: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x12* 3b. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ba284b2d160404e95402a15fa7829af.jpg Ramiona nieźle przypakowane. Ale póki co na niżej postawione pytanie odmawiam [...]

[...] 2x10* 1b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 2a. Uginanie sztangą prostą: 3x10* 2b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą prosta na modlitewniku: 3x10* 3a. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 3x10* Dopadło mnie zmęczenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b69318ad96b041e2bcca15c0990cc0bf.gif Muszę cokolwiek odpuścić albo zrobić małą [...]

Skłamałem:'-( Już dzisiaj uderzyłem ze zdwojoną mocą}:-( Mój hardcorowy%-) trening to: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Podciąganie podchwytem na drążku: 12*, 10*, 12* 3. Spięcia tułowia i nóg: 25*, 20* 4. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c77d51622447528a85e7f22306d0a0.jpg Kobieta [...]

Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]

Jutro trening a w nim wyciskanie sztangi na ławeczce. Każdy lubi to ćwiczenie:-)) I nic w tym dziwnego:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/612e36801c7f4ba5a78105a57435e346.jpg

Piątek trening A -Przysiad tylny- 76/6,84/5,92/5-97/4-100/3-102/2-105/1,76/6 -Wyciskanie leżąc 68/6,76/5,82/5-85/4-87/3-90/2-92/1,68/6 -wiosłowanie w opadzie 70/6,75/6,80/6,70/6,75/6,70/6 Koniec pierwszego tygodnia. Samopoczucie na duży plus muszę się pilnować by za szybko nie ładować obciążenia i na razie jechać na spokojnie. Motywator [...]

@Panteon -Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki... Pompki tylko dla przyjemności Panteonie. Tydzień II Poniedziałek-Trening B Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3) Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min. Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A [...]

Tydzień III Poniedziałek trening A -Przysiad tylny- 80/5,88/5,97/5,80/5,88/5 -Wyciskanie leżąc 72/5,82/5,87/5,72/5,82/5, -wiosłowanie w opadzie 80/6,85/6,90/6,80/6,85/6,90/6 -Biceps ugięcia sztanga prosta szeroki chwyt-25/5,30/5,35/5,25/5,30/5 @Czunga-kiedy zobaczymy twoją sylwetke Rozebranego do rosołu nigdy. Jedynie w trakcie filmowania [...]

Piątek trening A -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 . co z tobą orzegów....................myślałem ,ze twoja siła jest wprost proporcjonalna do twoich wiadomosci Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-17 19:59:06

Środa -Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,80/5 -Wyciskanie z zarzutem para odważników (24kg) drabiny 4sx(2,3) -Martwy ciąg 80/5,90/5,100/5,110/5 -Dodatki brzuszki 3sx12p Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-07-22 13:44:37

[...] Jak trenuje Lazar Angelov. Nic szczególnego trenuje jak normalny kulturysta jeszcze 20-30 lat. Czyli split i najważniejsze na pierwszy ogień idą ciężkie ćwiczenia jak _wyciskanie na ławie -martwe ciągi -wiosłowania -przysiady -wyciskanie żołnierskie a jako dodatek niewielka ilość ćwiczeń na wyciągach i innych duperelach . Zresztą [...]

Środa -Przysiad tylny-62/5,72/5,82/5,82/5 -Wyciskanie z zarzutem odważniki kulowe oburącz 24,24-2,3 i 2,3 jednorącz odważnik 28kg drabiny 1,2,3 i 1,2,3 -Martwy ciąg 72/5,82/5,92/5,102/5 dodatek rwanie odważnika na czas wylosowałem i było 24kgx70p/5 min A tu moi idole z lat młodzieńczych Arnold dzisiaj. [...]

Tydzień III cykl 2 Bill Starr Poniedziałek -Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg

[...] z 45kg 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a wznosy ramion 3x1x8- barki by chciały więcej, ale jeszcze muszę poczekać trochę 3x1kgx8 4b wyciskanie siedząc 3x1x15 3x1x15 8x1 8x2 8x3 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 15 12 11 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda- nie wiem ile, [...]