wyciskanie

Piątkowy trening zaliczony! Barki: -Wyciskanie sztangą 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,40kg,45kg,50kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]

[...] 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10 1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10 1c) francuskie stojąc 15 kg x 10 TRENING TRICEPSÓW 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy [...]

Pon wyciskanie 3s uginanie ramion podchwytem 3s mlotkowo 4s Sr wyciskanie francuskie 3s wioslowanie 4s prostowanie w opadzie 3s szrugsy 3s Piat przysiady ze sztanga 5s MC 3s przysiady wykroczne 3s wspiecia 4s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s Sobota przenoszenie 4s military press 4s wyciskanie zza glowy 2s Zmieniony przez - andreen w dniu [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

Trening z dzisiaj: Podsumowanie: -Trening klatki ruchami dokładnymi , powolnymi z negatywnymi powtórzeniami. -Pompa przeogromna na klatce -Skupiłem się na górnej i na dolnej części klatki a mianowicie (środkiem) dolnej klatki gdyż brakuje mi tam trochę mięska. -Był to tylko trening klatki ze względu że nie chciałem przeładowywać ramion. [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]

[...] DC 1800kcal.BTW(150/100/75) DNT1600kcal.BTW(150/100/25) -trening zostaje ten sam, wpiszę go jeszcze raz bo poprawiałam na bieżąco w ciągu tygodnia: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie skos 5x4-6, -ściąganie drązka wąsko podchwytem 4x8-10, -push press 4x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15, [...]

[...] serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sztangi zajęte, sztangielki po 6kg na rękę B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 [...]

A moze cos takiego? DZIEN 1 1. THRUSTERS 2. DYNAMIC ROWS 3. DRAZEK 4. WYCISKANIE LEZAC 5. UGINANIE RAMION Z SUSPINACJA NADGARSTKA DZIEN 2 1. POWER CLEAN 2. PUSH PRESS 3. MARTWY CIAG 4. WYCISKANIE LEZAC 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Jak oceniacie ten plan? I nie mam pojecia ile serii, powtorzen i na jakich ciezarach, wiec bede wdzieczny jak ktos [...]

24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]

24.01.2012 TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi ł.płaska 50-10p 60-10p 70-10p 80-10p BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 30kg-10p 35kg-10,8,8p TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p NOGI Przysiady 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p [...]

Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 50 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 55 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

i tak tych mięśni za dużo nie mam ;p zależy mi głównie na redukcji tłuszczu. wyszło mi że masa tłuszczu u mnie to jakieś 26%. kiepsko, co nie? ^^ zmieniony plan: wyciskanie na suwnicy skośnej 5 serii po 10 powt. prostowanie tułowia 5 serii po 10 powt. Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 [...]

26.1.2012 15:30 barki,triceps arnoldki 6x12,5kg 6x12,5kg wyciskanie sztangi zza głowy 6x40kg 6x40kg wyciskanie hantli zza głowy 6x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg _______________________________ francuz leżąć 6x45kg 6x45kg wyciąg 2s wyciskanie hantla zza głowy 6x25kg 6x25kg ____________________________________ I to tyle ide spać bo nie mam powera |-O

[...] trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 -seria łączona (pompki wąsko + rozpietki na skosie z skretami na koncu) 3x12 -przenoszenie [...]

[...] mnie łeb boleć i chyba się rozchoruję .... Przysiad ostatnie powtórzenie bardzo ciężkie i nie dałbym rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 [...]

26.01.2012(Dzień11) Trening: *rozgrzewka: pompki męskie 2x10,wyciskanie płaska 1x10(18kg), -wyciskanie płaska 5x6(23kg),6(30kg),6(35kg),6(40.5kg),1(45.5kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(25,30,32.5kg),1x7(35kg), -wiosłowanie 4x10(18,23,28,33kg)+extra6(38kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] : Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 3s To by było na tyle treningu czasem się jeszcze troszkę na worku poćwiczy z 5-15 minut ;p