wyciskanie

Dzień 24 Trening nr 14 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. – 25 kg 2s. ; 12 powt. – 28,5 kg 3s. ; 10 powt. – 30,5 kg 4s. ; 8 powt. – 37 kg (było 34 kg) - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach [...]

[...] postępy i dojdziesz do znacznie większych ciężarów nie masz wcale tak krótkiego ruchu, ja robie siedząc od czubka głowy i do tego szeroko stojąc robie od czubka nosa, z tym żę w serii łączonej z rwaniem i wyciskanie robie jako drugie więc chwyt jest baaaaardzo szeroki co bardzo skraca ruch Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-06-29 08:23:52

Foty z treningu Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, czy mi się wydaje, czy z każdą fotką niżej, uchwyt sztangi jest coraz węższy?

akko faktycznie ejst tak jak mówisz, tak jakoś wyszło :) Wyciskanie sztanggi zza karku Szrugsy Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-29 10:07:02

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

Wiek 27 lat Waga 62 kg (niestety nie chce być mniej:)) Pompki 150 Podciąganie 10 (słabiutko) Wyciskanie 70 kg

Klate trenuje tak: Wyciskanie na skosie głową w góre 5 seri po 6 powturzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powturzeń Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie po 6 powturzeń Klate trenuje raz w tygodniu razem z tricepsami hmmm czyli jak w końcu tą klate robić?;>

ta ale na plecach to mam takie z eprzeszkadzało mi to robic barki hehe ale tymczasem wrzucam wypis z wczorjszego treningu plecy + tric 1. Podciąanie nachwyt na szeroko - 4 s x 10-12 powt 2. Podciaganie nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s [...]

Żeście się uczepiły tych zawodniczek A to naprawdę miało być pozytywne :) Enyo dzięki za zagrzewanie do walki, a skoro tak cierpisz biedulko, to zrobię parę przysiadów za Twoje zdrowie Długo się będziesz regenerować? Dorotko właśnie, cały problem w diecie, a ta jak wiadomo jest niestety podstawą sukcesu (co, uważam, jest wybitnie [...]

[...] prostowanie na raczce lamanej 12,10,8 pompki tylem 15,15,15 Pt nogi +barki prostwanie nog w siadzie 15,12,10,8 uginanie lezac 12,10,8 suwnica 12,10,8 wspiecia siedzac 4max wyciskanie zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12,10,8 szrugsy 12,10,8 dodatkowo zawsze na koniec brzuch [...]

a moj brat po 4 latach treningu mial 34,5 w lapie w wieku 17 lat , wyciskanie 110 , waga 66kg, wzrost 175 takze nie kazdy ma geny by wygladac na pakera , niektorzy wygladaja jak dzieci, inni jak starcy , inni jak kobiety tylko niewielu wyglada na wielkich pakerow ale leniem jest i mogl jesc i cwiczyc wiecej , tyle ze olosalnej roznicy by nie [...]

Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc posiadam laweczke gryf prosty łamany i ociazenie,czytalem troche o planie i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez [...]

Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]

[...] 8/10/12/14 - TUTAJ DAJ 5*5 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 - TUTAJ 5*12-15 -Rozpietki 5/10 - WYWAL TO g****, BO TO NIC NIE DAJE ABSOLUTNIE Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 LAPE ROB W [...]

[...] z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 [...]

Wiek 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż 6 miesięcy, dieta jest, bez supli PON klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p [...]

Plan wygląda tak : Poniedziałek: KLATA - TRICEPS ławka płaska: 4x 12,10,8,8 na skośnej nie robię bo mam siłkę w domu i muszę ławkę rozbudować pod skos jak będe miał czas. rozpiętki 12,12,14,16 ( ostatnio tak bo muszę dokupić obciążenia );] plus expandor 4 x ile dam rade rozciągnac ;] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] byc bardzo dobrze rozgrzany bo juz w pierszej serii bierzesz maksymalny cięzar ja osobiście regresji nie stosuję. Jesli chodzi o Twój trening to poleciłbym cos takiego 1)wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 stały cięzar 2)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki skos 12/10/8 stały cięzar A siła bedzie szła w górę wraz z masa pozdro