wyciskanie

[...] technikę wykonywania ćwiczeń a ode mnie: brak martwego ciągu w treningu pleców dodałbym 1-2 serię w treningu tricepsów brak wolnych ciężarów w treningu nóg (przysiad, wykroki...) brak ćwiczenia na tył barków (wyciskanie sztangi trzymanej z tyłu działa głównie na przednie aktony barków) (na ten tył proponuję wznosy hantli bokiem w pochyleniu)

[...] bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem. Co do tricepsu to może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać. Co do barków [...]

10.10.2013 Wyciskanie sztangielki 5s x8 22/24/26/28/30 Suwnica* 5s x10 220/220/240/240/240 WL : 5s x8 90kg Wioslowanie : 10x80 10x80 10x90 10x90 6x100 Unoszenie nóg w zwisie : 4s x12 * Jakies p***y zajeły stojaki na godzine i nie moglem zrobic %-)

lan A: Na nogi daj syzyfki i wspięcia, MC na prostych dorzuć do pleców. Klatka - pompki na trzech krzesłach + rozpiętki w super serii Barki - hantle regulowane? Jak tak, to wyciskanie jednorącz z progresją obciążenia. Bic/Tric ok Plan B: Nogi - Wykroki i żuraw, wspięcia są w planie A. Do pleców dorzuć unoszenie tułowia w opadzie W klatce rozpiętki [...]

[...] dał w dzień klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 [...]

Mało wiesz widzę, kręgi to też kości i je również poskładać można, nie wiedziałeś tego? Babka mnie samochodem potrąciła i tak wyszło. Jak widzisz nie robie ćwiczeń obciążających kręgosłup w płaszczyźnie pionowej- MC wyciskanie sztangi w siadzie itd...

ale sie zapuscilem z tym dziennikiem wiec tak w niedziele moj trening mi nie wyszedl iz zabraklo czasu byly tylko przysiady wyciskanie i drazek... wczorajszy trening byl za to bardzo oki opieral sie na 10pow chyba wszystkie treningi bede na tej ilosci opieral badz dla odmian na 5 bo 15 jakos mi nie podchodza... dzisiaj tabate zrobie i ABS II [...]

Wyciskanie w mostku barkowym Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy w szczególności dolne rejony Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie [...]

[...] to na podlodze a kolega poda sztange 3.przysunac laweczke do wyciskania do jakiegos przyrzadu,stosu obciazenia,stajala na sztangielki itp-by szlo polozyc jednak stopy. wyciskanie jak na rysunku nie bardzo oddaje zalety tego cwiczenia,gdy stopy sa rowno z barkami...postaraj sie zrobic to inaczej-sam zobaczysz,ze bedziesz zadowolony i mile [...]

Wyciskanie w mostku barkowym Mięśnie główne pracujące w tym ćwiczeniu - piersiowy większy dolna część Mięśnie współpracujące: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Mięśnie pracujące podczas stabilizacji - dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy [...]

[...] barki w tym momencie znajdują się na ziemi, czyli głowa niżej niż kolana * następnie sztangę zdejmujemy z stojaków lub partner ją podaje * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą [...]

[...] na ławce poziomej-na pewno wykazały to przeprowadzone treningi ale pewnie nie zwrócił nikt na to uwagi,koncentrujac sie na cwiczeniu. Tak spodobało się to wyciskanie, bardzo ciekawa technika. Ponieważ w moim programie treningowym brak WL, więc póki co nie mam do czego porównać :)) Na pewno będę sięgał do tej archaicznej [...]

rob pompki na poręczach w pochyleniu z obciązeniem lub wyciskanie sztangi pod kątem ujemnym. musisz podkreslic dół klaty i będzie gitara. te cwiuczena atakuje te rejony

właśnie tak myślałam ale zaokrąglić bioder chyba nie dam rady :P jedynie co to spalić z brzucha co się da i wtedy optycznie wcięcie mogłoby być bardziej widoczne...tak myślę. Czyli aeroby, aeroby i wyciskanie brzucha :0

nie jest to moze najlepsze wyjscie ale dwa taborety lub dwa koce zlozone na podlodze moga cos pomoc. Wiadomo przy takim "sprzecie" nie mozna myslec o duzych ciezarach, bo nie ma gdzie sztangi ulozyc potem. Ale w ten sposob mozesz robic rozpietki, wyciskanie na plasko.

Wyciskanie na skosie jest w treningu A, jakoś średnio widzę moją dziewczynę, która przeciska się przez kolejkę do ławki ze sztangą... Na pewno nie na typ etapie zaangażowania ;) jakąś propozycja, żeby zamienić te rozpiętki na coś innego? Może rozpiętki na maszynie?

A może raz wyciskanie na skosie a raz na poziomej. Po co szukać daleko rozwiązania, kiedy jest blisko.

Ok, faktycznie masz rację. Zamienię wyciskanie hantlami na skosie na sztangę i zamiast rozpiętek hantle na płaskiej :) tak się zastanawiam jeszcze nad zmianą (wykroków) / dodaniem wchodzenia na podwyższenie z hantlami. Co o tym myślicie?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem JAK TO? trenowałeś wszystkim i niczym tak konkretnie widzę troche tego troche tego i tak zleciały 4 miechy... wrzuć poprzedni plan wyniki i ile mozesz poswiecic na trening. edit: to co podałeś skąd masz ten plan? Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

Jeśli chodzi o przysiad (ze sztangą?) to tego nie robiłem, więc nie wiem. Martwy ciąg 2x8- 25kg. Wyciskanie na ławce 2x8- 25kg+ gryf (nie wiem ile waży, 5-10kg?) I nie, nie trenowałem trochę tego, trochę tego i tak zleciały 4 miesiące. Przez 3 miesiące ćwiczyłem planami FBW od trenera, ostatnio jednak zaproponował mi split, więc go ćwiczyłem [...]