wyciskanie

[...] bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej podaję program na siłę który robiłem (skuteczny) 1.poniedziałek - siłownia wyciskanie na ławce płaskiej 50%/10 powtórzeń 60/6 70/4 75/3x4 serie prostowanie nóg w siadzie 70% 10x3 uginanie nóg w leżeniu przodem 70% 10x3 wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + przedramiona Czwartek WOLNE Piątek Plecy Sobota Barki + triceps + przedramiona ______________________________ Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s progresja/regresja (dla progresji: nałóż na gryf taki ciężar, żebyś go podniósł powiedzmy 16 razy, później stopniowo zmniejszaj liczbę [...]

[...] -Prostowanie stawu biodrowego- step ze sztangą -Prostowanie stawu biodrowego- wypychanie nogami -prostownie nóg w siadzie -uginanie nóg leżąc -wiosłowanie na siedząco -wyciskanie na ławce -skłony ze skrętem -sciaganie do klatki piersiowej na siedząco -wiosłowanie na stojąco Powyższe ćwiczenia ćwiczą bowiem wszystkie partie pow. mięśni [...]

Ułożyłem taki trening: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8 triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8 środa nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w [...]

[...] mniejsza : ) jakos to bede formowal : ) a w tym planie co robie Klatke , jak widac to niema cwiczenia na Plaskiej Lawce ------------------------------------------------ 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce skośnej Triceps [...]

[...] ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po [...]

[...] chodzi o wypychanie na suwnicy wiec suwnica jest potrzebna -prostownie nóg w siadzie przyzad do nog np przy lawce -uginanie nóg leżąc jw -wiosłowanie na siedząco nie czaje -wyciskanie na ławce sztanga plus lawka -skłony ze skrętem -sciaganie do klatki piersiowej na siedząco -wiosłowanie na stojąco Powyższe ćwiczenia ćwiczą bowiem wszystkie [...]

zebate przyciagaja lopatki dolem i srodkiem ku przodowi, a wiec kazde cwiczenie z wyciskaniem nad glowe bedzie je angazowalo.. niemal polowa pracy katowej kosci ramiennej wzgl tulowia to praca obrotowa lopatek nawet unoszenie bokiem stojac bedzie pobuzao zebate cwiczenia klaty tez, ale nie wszystkie, przenoszenie lezac wymaga wrecz wylaczenia tch [...]

[...] 3 x 12 Pt. Barki Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 8=8>10>12 2.Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 - 12 3.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 Triceps: 4. wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 x 12<10<8=8 5.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)4 x 8-10 6.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 So. Nogi - przedramiona + m. czworoboczny [...]

[...] 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 prog Rozpietki 10/10/10/10 Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 prog Unoszenie bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Martwy [...]

[...] borykam sie z odtającymi łopatkami (teraz juz jest ładnie było tragicznie- plusy treningu) Po przeczytaniu arta Mawashiego który do korekty tejże wady poleca wzmocnienie zębatego i środkowej częsci pleców chciałem coś wpleść do treningu żeby je wzmocnic. WODYN masz jakąś alternatywe dla wyciskanie unoszenia bokiem i unoszenia w opadzie??

[...] pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - płasko 10>8>6>4 wyciskanie szt. Skos 4x12 ławka ujemna 8>6>4 biceps uginanie ramion ze szt. 12>10>8 uginanie na kolanie 12>10>8 uginanie młotkowe [...]

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w [...]

Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]

dosc dziwne pytanie.. tylko nie mowcie ze to zalezy od indywidualnych predyspozycji w jakim rozstawie najlepiej lapac sztange przy wyciskanie jesli celem jest wycisniecie jak najwiekszego ciezaru? dodam,ze mam 182cm wzrostu wycisk ~140,raczej dlugie ramiona

[...] te same grupy miesni natomiast zakres ruchu podczas wykonywania sztangielka jest wiekszy co dodatkowo pobudza miesnie , jesli juz dlugo cwiczysz tylk osztanga to warto dla urozmicenia wprowdzic sztangielki zmaiast niej , ale raczej nie dublowac w ten sposb ze najpierw wyciskanie na plasko sztanga a potem sztangielkami jedno z tych dwoch wystarczy