wyciskanie

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

[...] – 4x8 2) Plecy · Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie – min. 8 minut 3) Triceps · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · 3x20 ławeczka ukośna · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, [...]

[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 · uginanie przedramion siedząć cięzarkami 8x6 4) Triceps; · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x6 WTOREK: dom 1) pompki 3x10 2) brzuszki 4x20 ŚRODA: 1) Plecy:  Siedząc przodem do górnego wyciągu, [...]

[...] Wykroki 4*15 12kg- cos nie moge progresu zrobic @@-) 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg 25.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 6/ 5g+ 1/ 4 -dramat, brak sil totalny [...]

[...] przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull 4 serie wyciskanie sztangi wąsko 3 serie uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie B przysiad bułgarski z kettle'ami 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze glute isolator 2 serie [...]

Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] w górę bokiem stojąc - 3s. 10-8-6 powt. 3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia - 3s. 10-8-6 powt. M. Trójgłowe Ramion: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 3s. 10-8-6 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha - 2 ćwiczenia (1 na m. proste + 1 [...]

[...] hantli 12x44kg 12x 36 3. Hammer leżąc na wąsko 4s 15-12 powt 4. Rozpiętki w bramie leżąc na ławce skośnej + 3s 15 powt 5. Wyciskanie skos + SMITH 4s 10-15 powt 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej + 10x40kg 9x40kg 7x40kg + drop set 7. Wyprosty na wyciagu jednorącz w podchwycie 4s 15 powt Dzisiejszy trening PLECY DWUGŁOWE UDA [...]

[...] błąd jeśli takie mamy założenie i robimy to w jakimś celu). Najczęstszy bład jakis spotkam na siłowniach(mowa tu bardziej u siłownianych "jasiach") to trening w stylu: - wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z przed głowy - wyciskani sztangielek siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszene sztangielek bokiem - unoszenie sztnagielek na tylny [...]

co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x8 2.Wyciskanie sztangielek 1x8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x8 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x8 6."Martwy ciąg" 1x8 7.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1x8 8.Skłony w leżeniu płasko 1x max 9.Wyciskanie [...]

Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]

[...] skos w dół 15,12x80 10x80 10x80 4. Rozpiętki na bramie z dołu 3s 15-10 powt + restpause w ost serii 5. Wyciskanie skos + na Smith 4s 15-10 powt tempo 3-0-1-1 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej kilka wstepnym 3s robocze 10,9,7 tempo 2-1-1-1 7. Wyprosty ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie [...]

Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy [...]

mam tu 2 plany do oceny i ewnetualnie do poprawy, jak wyzej juz nspisalem trenuje pilke nozna i chialbym najlepiej rozwinac nogii i moze doradzisz mi jakie cwiczenia sa najlepsze na nogii?? 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

[...] 4*10 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*9 2b. Bird dog 3x12 na strone 3a. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 25 3b. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 37,5/ 40/ 42,5/ 42,5 4a. Wyciskanie polsztanga 3*15 - nowosc ,nagram do oceny- jednak calkiem co innego niz klasyczne wyciskanie sztangielek i bark nie boli... 7,5 4b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 +brzuch