wyciskanie

Dzis fbw 1. Przysiad przedni + rdl 5x12-15 2. Wyciskanie sztangi pozioma + wioslowanie sztanga 5x15+15 3. Wznos boczny + wznos w opadzie + wycisk hantli 4x15+15+15 4. Uginanie sztanga + Prostowanie drazka 4x15+15 Mialem porobic fotki, ale Po 1: dwa male luterka w piwnicy i slabe oswietlenie, 2 : wygladalem jak gowno, 3: czulem sie jak gowno, wiec [...]

/SFD/2016/9/13/d27ea7ca44b947288c3f20672c56ee49.jpg Poćwiczone wczoraj:-D Rozgrzewka: upał+rower+na siłowni mobilizacje etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. [...]

Poćwiczony poniedziałek :-D 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- przez chorobę nie robiłam pozostałych dwóch treningów z tygodnia więc zaczęłam jakby od nowa. Cofnęłam sie z ciężarem i dobrze,bo mocy i skupienia nie było. 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac 20x8 30x8 35x8 40x6 2. Face pull + Podciaganie sztangi do mostka 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 20x12 + 30x12 3. Wznos w opadzie + wznos w przód + wznos boczny 5x12 + 5x12 + 5x12 5x10 + 5x10 + 5x10 4. Wycisk wąski 30x8 40x8 50x8 60x6 5. Prostowanie liny wyciagu gornego 20x10 15x10 5x10 6. Prostowanie drazka [...]

Czwartekr] /SFD/2016/10/15/d5a4e97a4f5542c2a89b89fb4c08938f.jpg /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| [...]

PIĄTEK :-D /SFD/2016/10/21/ce466cb469724da084b1c08eeb7e99cf.jpg /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

Barki biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 17x8 21x8 25x8 drop 29x7 21max 13max 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 8x8 20x10 + 20x8 + 8x8 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 4 Face pull z rotacja + face pull [...]

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

Środa 1. Push press 30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 65x3 2. Martwy ciąg klasyczny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 30x10 35x10 35x10 35x8 5. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w opadzie drop 10kg 7,5kg 5kg x2 [...]

Środa 1. Pełny podrzut silowy 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 2. Martwy ciąg klasyczny lekko 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 40x5 47,5x5 55x5 62.5x5 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 32x3 38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 2. Martwy ciąg lekko 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 3. Wycisk wąsko 52x5 60x5 68x5 76x5 84x4 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x7 Dzis tylko tyle, bez wznosow, bo brak czasu Zarzut dosc ciezko Mc lekko Wasko juz waazy duzo Wycisk tez [...]

Środa 1. Push press 35x5 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x5 3. Wycisk wąsko 52x5 60x5 68x5 76x5 84x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 34x3 40x3 46x3 52x3 58x3 64x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 50x5 59x5 68x5 77x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 36x3 42x3 48x3 54x3 60x3 66x3 2. Martwy ciąg lekko 55x5 70x5 85x5 100x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x8 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut i [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 57,5x5 72,5x5 87,5x5 102,5x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 70x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x7 40x8 5. Wznos w opadzie drop 10kg-7,5kg-5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop [...]

Deload 1. Przysiad 3x8 50kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 50kg 3. Wiosłowanie sztanga 2x10 35kg 4. Uginanie sztanga 2x10 15kg Nuda ;D

Deload 1. Przysiad przedni 3x8 40kg 2. Wyciskanie leżąc 3x8 40kg 3. Podciaganie na drazku podchwytem 3x3 + po 1 serii szrugs, łydki, brzuch, biceps i triceps Wjade w poneidzialek jak Pitbull w kure :D

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 50x7 5A Wznos w opadzie 5B Wznos boczny 10x Max x2 Wszystko ok z wyjatkiem wycisku waskiego gdzie sie przeliczylem no i barki ciezko, ego [...]