wyciskanie

U mnie wyciskanie też zawsze szło jak krew z nosa. Lekkie zmęcznie odbija się na wyniku, bo sztanga po prostu przygniata.

[...] dziś ćwiczyło. Do tej pory zakładałam na sztangę 15kg z każdej strony, dzis wzięłam 20kg które są większe i jakos za wysoko ta sztanga była, nie mogłam sie przestawić. 2. wyciskanie żołnierskie szt x8+2 /sztx8+2 /sztx8+2 szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Kolejny raz [...]

Trening 1 tydz 2 cyklu budowania siły Dziś praca nad wzmocnieniem górnej fazy ruchu. Najpierw wyciskanie leżąc z gumami (czerwonymi -słabo widać bo zalewają się z ławeczka) Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie Później Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Raport 28.07 :-) W poniedziałek byłam na rurce, we wtorek i środę wypadły treningi ze względów @. Wczoraj byłam na siłowni. Coś mnie bolało w barku/plecach także część ćwiczeń odpuściłam. Dzisiaj idę na stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby [...]

Witam. dzisiejszy trening przysiady-60/5p , 80/5p , 100kgx5px3s wyciskanie leżąc 40/5p , 50/5p 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p [...]

[...] jedną strone, odkładam patrzę a tam jakiś yełop zdjął mi 5tke z kija ... 50x10 / 50x10 / 50x8 3. Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 4. wyciskanie hantli siedząc 16x15 / 18x12 / 20x10 14x15 / 16x12 / 18x10 5. MCnpn 25x10 / 25x10 / 25x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 CC x8 / CC x6 / CC [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie [...]

27.07.2017 Trening chyba ktoś mi coś dosypał na siłowni do wody, bo cały sprzęt do mnie dziś przemawiał: weź więcej... ej no weź... no bierz k**** :)) po 1 obwodzie podeszła do mnie dziewuszka z postu wyżej... gdy pokazał jej jak się ćwiczy na maszynie i schodziłam z tego ustrojstwa nie zauważyłam, że ktoś pod nią zostawił talerzyki 2kg ... [...]

[...] push pull? czy od razu wystartowac z dwoma? Chcialbym nadmienic ze moj staz trenigowy to ponad 2 lata. 6 miesiecy splitu na redukcji reszta FBW i FBW 5x5. Potrzebuje zmiany i cciałbym wyprobowac wlasnie taki system treningowy przez jakis czas. Ciezary w głownych bojach to: - wyciskanie na plaskiej 100kg - OHP 55kg - M/C 150kg - przysiad 100kg

Elektrownia się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki. 1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko. 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 [...]

[...] Rampa 10 40kg/20 60kg/15 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 Regresy 115kg/15 100kg/16 2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI 20/15/10/10/10 3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10 4a. Buterfly 3x20 4b. Przyciąganie dolnego wyciągu wąski [...]

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc na skosie dodatnim. Trzy razy podchodziłem do ciężaru i nie jestem w stanie z nim zrealizować planu, a rozchodzi się o 65 kg. To jest jedyne moje wyciskanie sztangi na klate, pozostałe ćwiczenia to hantle. Jak się zabrać do jutrzejszego treningu? o ile zmniejszyć ciężar? W innych ćwiczeniach wielostawowych robię [...]

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2x3 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3 4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10 5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 6.Ściąganie oburącz linki wyciągu 7. allachy 3x15 tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym [...]

Może być. Osobiście wykroki zamieniłbym na kolejny przysiad. Może być np. front lub kolejny raz tylni. Brakuje mi martwego ciągu. Za "unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc" dałbym wyciskanie hantli.

[...] budowę masy. ZESTAW A: 1. Nogi (3x6-12) przysiady ze sztangą na karku wariant szeroki 2. Plecy (3x6-12) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki (2x6-12) wyciskanie żołnierskie 5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Triceps [...]

27.07.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 [...]

Witam! Cwicze FBW i zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc sztanga czy uzywac hantelek w cwiczeniach typu wyciskanie na skosie dodatnim czy ugnianie przedramion.

[...] jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami [...]

27.07 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /8x36 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /6x126 /20x63kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 12x14 /12x16 /9x20 /7x24 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x6 /14x10 /10x14 /8x20 /30x6kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 8x20 /7x26 /6x30 [...]