wyciskanie

To możesz zrobić podstawowy zestaw 1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Dzisiejsze wygibasy poranne. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 70kgx5 2. (Przysiad przedni 40kgx5+ 2Hwing 32kgx10)x5 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5x2 + trochę drążka pomiędzy seriami 4. Dips - x8powt x3 Tyle. Mało czasu było, musiałęm się sprężać bo miałem godzinę czasu. Pozdrawiam

09.08.2017 DT Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w [...]

[...] gdzie tego sprzętu będzie można używać - ogólnie wszystko nie sprzyja rozwojowi tego sportu. A co do zawodów tego typu które cieszą się największą popularnością to jednak wyciskanie w różnych wariantach (ja nie robię na 1 max powtórzenie ale 1/2 ciężaru ciała, ciężar ciała itp.). Poza tym elementy street workout - pompki, podciąganie. Umarło [...]

Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10x27kg / 10x 29kg / 10x32kg / 10x32kg 2. Wyciskanie na Hammerze leżąc 4s 12x27.5kg /12x27.kg /10x27.kg/12x27.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12x50kg /12x55kg /12x60kg /12x65kg 4. Rozpietki 3s x12 13kg + cardio 20min na bieżni i lekkie rolowanie lacrossem W nocy się nie wyspałem, ze 2h [...]

Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

Jestem%-) W piątek był rest. W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie@@-) Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km. /SFD/2017/8/9/0f2436e9eb774273b3d3940944ef71cc.jpg O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę:-D, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo:-)) W poniedziałek [...]

Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] mi się, że się ze sobą jednak trochę cackasz- dokładaj ciężaru i egzekwuj to- jak raz zrzucisz sztangę z barków to świat się nie zawali. To, że jest ciężko, to normalne i wyciskanie jest dużo lżejsze dla głowy. Jak założysz 45kg to co, nie podniesiesz tego wcale i zrzucisz sztangę czy po prostu nie podchodzisz do większych ciężarów bo [...]

Lodowy król wita! Trzeci dzień w biegu ale takim pozytywnym NOGI 1a. Wprosty 20/20/20/15/15 3 dropy 1b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 3x20/15kg 2x15/20kg 2. Suwnica progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg [...]

Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

[...] 4x 12x8kg ok 5. rozpiętki 1x 8/4kg 3x 8/5kg nie lubię. klatę zawsze traktowałam po macoszemu, bo trudno się było dopchać do ławeczki na siłce. chyba pora się nauczyć 6. wyciskanie żołnierskie 1x 10/8kg 3x8/12kg ok ale to był max 7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami 3x 12/3kg tak na dobicie 8. odwrotne pompki 3 x 8 ok 9. unoszenie [...]

[...] 8-12p 3. Podciąganie sztangi do brody na maszynie Smitha 4s 12p 4. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8/6 5. Uginanie nóg siedząc 3s 15p 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12p 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s 10-12p kolejny trening za mną, micha cały czas trzymana, treningu też żadnego nie [...]

Komunikat wstępny / przed poprawkami CELE 1. Popularyzacja sportów siłowych wśród mieszkańców Polski. 2. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i zawodników oraz klubów XV Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w wyciskaniu leżąc klasycznym i w III trójboju siłowym klasycznym. ORGANIZATORZY 1. Zarząd Wojewódzki Małopolskiego Towarzystwa [...]

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

Miałam jeszcze napisać, że byłam na filmie Valerian i żałuję %-) beznadzieja. Ale za to wczorajszy odcinek Gry o Tron <3 Poniedziałek DNT. Miska: 140/200/60 1. jaja, tahini, whey, czeko, nektarynki, borówki 2. schab wieprzowy, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w 4. whey, jogurt, ryż, borówki + pomidor, ogórek, feta Wtorek 08/08/17 DT [...]

Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Piątek - DNT. Impreza firmowa, zakrapiana prosecco. Sobota - DNT. Rowerowanie, około 27-30km. Niby po miescie, ale scieżki rowerowe są w [...]

Wracam powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę [...]