wyciskanie

Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]

[...] nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków. no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko. spróbuj np unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x i masz b.dobry trening barków. trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele. ja bym [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

Wyciskanie sztangi SŁ? Nie kojarze co to za cwiczenie I co to jest te cwiczenia "odwrotna brama"? Czyli jakbys przeksztalcil ten trening? Moglbys napisac dokladnie ile serii/powtorzen.

[...] sztangą - 4x10 Podciaganie-waski uchwyt-3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12,10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac-uchwyt młotkowy: 4x10 Klatka: wyciskanie-ławeczka płaska: 12,10,10,8,8 wyciskanie-ławeczka skośna: 12,10,10,8 rozpiętki: 4x10 triceps: pomki na poreczach: 4x15 sciaganie linki: 4x14 lub wyciskanie [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

OK jako że zaczałem ćwiczyć jakieś 2 miesiace temu i jestem dopiero po ACT, zapytam o takie szczególiki: 1. Co to jest progresja? 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki? znaczy sztanga jest nad klatką czy jak?

[...] 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? RUCH JEST DYNAMICZNY I ZLOZONY, WIEC RACZEJ WIECEJ CIEZARU A MNIEJ POWTORZEN. STYMULACJA CIEZAREM.... teraz wyciskanie z przed i zza glowy kilka pytan: 1) banalne i moze troszke naiwne - ktore jest lepsze? TO W KTORYM DASZ RADE PODNIESC WIEKSZY CIEZAR JEST LEPSZE. OCZYWISCIE [...]

progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz [...]

SŁ-= seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie. np Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą [...]

A ja mozna powiedziec, ze mam bardzo duze roznice. Na klate cisne 125kg, a na barki-wyciskanie zza karku pewnie nie wzialbym nawet 80kg...

cwicze na piwnicznej silce ale brama jest wiec mozliwe jest wykonanie tego cwiczenia, sztangielki bym zmienil na wyciskanie sztangi do czubka glowy. Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją [...]

co zmienic? Co dac? Co zrobic? YEAH!? W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo [...]

[...] trening dopiero w poniedzialek nogi+barki. Don Garcia chodzi o te cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 ?? i jeszzcze jedno W seriach lączonych najpierw wykonywac unoszenie czy wyciskanie sztangi do czubka glowy? Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 22:40:29 Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 22:41:58

Witam, prosze o komentarz mojego treningu na mase : 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12 Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

tak o te cwiczenie chodzi, ale opuszczaj na biodra a nie przed siebie tj na gifie. rób tak jak napisałem unoszenia i wyciskanie. duzych przyrostów życzę pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 22:46:30

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. JEDNONOZ CZY OBUNOZ? 2. Wyciskanie zza karku: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 4x80kg(5x75kg na ost.) NEXT TIME: 82KG 3. HIGH PULLS (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 [...]

No to prawda,ja tez jakies tam mozliwosci bym mial.Wyciskanie na klate itd.Armwrestling,to sa fajne sporty i mozna im poswiecic czas.Tyle,ze ja nie bardzo chce wchodzic w cos innego.

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

hulk - sprawdze- co chcesz wiedziec?? 1RM?? tylko wyciskanie na plaskiej? ? Nivix- tak jak pisalam- ostatnio prawie wykluczylam barki z trenigow ze wzgledu na dosc czeste treningi bokserskie- wydawalo mi sie ze to wystarczy. moglam sie mylic.