wyciskanie

[...] w tygodniu? 3) Zamiana skos/płaska ma nastąpic juz po "odblokowaniu" tak? (w odblokowaniu tylko płaska?) 4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p [...]

ronin1310, mam pytanko do Ciebie bo piszesz że po treningu nie powinienem mieć już siły na pompki. No to powiedzmy że robie coś takiego w treningu: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10 9-8 rozpiętki na wyciągu 14,12,10,10 wyciskanie na skosie 10,8,8 i w tym momencie nie mam już praktycznie siły na wyciskanie na skosie dalsze, aczkolwiek pompki są [...]

[...] NA KAŻDE - MOŻE MŁOTY HANTLAMI? PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12 ŚRODA KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

[...] szmita itp) wiec rozwijam sie tak jak widac na domowce! ogranicza mnie praca i fundusze hehe za duzo jem chyba Moje rekordy siłowe: klata płasko 180kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 60kg 1jeden hantel wyciskanie barki 130kg wyciskanie hantli na barki 50kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 75kg z lekim bujaniem hantelki bicpes 35kg [...]

„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

[...] : 35B/30W/20T obiad : 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T Moj trening na silowni : * poniedzialek : czas treningu : 90min klatka i tric klatka: wyciskanie stangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym pochyle wyciskanie sztangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 [...]

[...] bardziej pobudzi spalanie tłuszczu - przyspieszy metabolizm.. mogę też zrobić trening oparty na superseriach, lub takich połączeniach "dziwnych" - superseria: - wyciskanie na płaskiej + przysiady - podciaganie na drążku + wyciskanie na barki - itd.. no i nei wiem, czy robić obwodowy, czy np. trening dzielony na 2 z zastosowaniem [...]

[...] serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej wytrzymaly od bica, miedzy innymi dlatego, ze ma 3glowy i w cwiczeniach typu wyciskanie na plaskiej nie meczy sie tak bardzo jak bic w podciaganiu. Xselekt: Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja nasucho sie bardzo [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]

[...] Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A teraz plan. Proszę o weryfikację z uwzględnieniem powyższych informacji o mnie (Sogowanie będzie napewno ) PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie na płasko: 5x12,10,10,8,8 wyciskanie na skosie: 5x12 spinanie linek na bramie 5x12 barki: wysiskanie sztangielek siedząc (zamiennie sztanga zza głowy) 4x12 [...]

przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x drążek nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 [...]

[...] nóg 4s -łydki 4s nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s -to smao tlyko ze dół 3 pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s -szrugsy 4s barki [...]

[...] po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc pompki na poręczach Środa: Plecy Biceps: Plecy: [...]

[...] zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max> -to smao tlyko ze dół 3<max> pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s [...]

Witam mam takie pytanie czy na kazdym treningu trzeba skatowac mieśnie tak do oporu czy nie. Np. gdy robie na klatke 12 serii tzn. 4x 10 wyciskanie na plaskiej 4x 10 wyciskanie na skosie 4x rospietki na plaskiej albo biceps 8 serii 4x 10 uginanie ze sztanga 4x 10 uginanie ze sztangielką na kolanie drugie pytanie; czy na biceps brać największy [...]

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Staz gdzies ponad rok (z przerwami dluzszymi) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Dzięki z odp. triceps będę robił po klacie. A co do ilości ćwiczeń na triceps to może wydawać się dużo na począdku robiłem dwa ćwiczenia na trice(prostowanie ramion na wyciągu i francuskie wyciskanie sztangą leżąc), ale jakoś czułem taki brak takie "nie dotrenowanie".

[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]

[...] silownie , dzis wczesniej bo wieczorem jeszcze na basen mam plan jechac ========================================================================= ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z [...]