wyciskanie

PIĄTEK tydzień 2---dzień 3 WL --z lekką obawą a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z [...]

[...] słabo 2 x 3 x 130kg bardzo słabo 4 x 120kg 6 x 110kg 8 x 95kg 10 x 80kg WL do deski --zrezygnowałem po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg + 7 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg --tutaj fajnie są rezerwy Triceps wyciąg sznur + narciarz 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg [...]

[...] tłuszczu Trener mówi że ten system który mam obecnie jest dosyć ciężki ,ciężkie treningi mnie nie przerażają a i nie czuję się zajechany WL z ciężarem i techniką kuleje a w pozostałych ćwiczeniach czy to wyciskanie hantli siedząc ,wiosło itd widać i czuję spore rezerwy Ciężko to było gdy pracowałem w kamieniołomach ,trening to przyjemność :-D

[...] zatrzymaniem ,cieżko trzymanie ciężaru nad głową 4 x 15sek x 165kg WL--Stabilizacja -ciężar na gumach 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg rozpiętki ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH wyciskanie siedząc chwyt wąski 5 x 5 x 88kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg triceps górny wyciąg [...]

[...] x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 20 x 60kg 15 x 65kg ,70kg ,75kg trening :-? ,lepiej niż w [...]

[...] mi się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg --podchwyt 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,35kg --połączone z podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie siedząc jednorącz -maszyna 6 x 40kg ,50kg ,60kg ,70kg--połaczone z brzuch Maszyna - 30 x 50kg 25 x 60kg 15 x 70kg 10 x 80kg trening :-? 137kg słabo reszta ok [...]

[...] z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg trening udany ,brzuch nie zrobiony ,jeszcze bolą mnie plery po zderzeniu z autem

ładne wyciskanie, szyk i elegancja :-)) Dzięki Kabo -- lecz jest co poprawiać brak dynamiki --chociaż u mnie czy 120kg czy 140kg taka sama dynamika wyciskam zawsze nie za szybko mostek z lędzwiowego przestawić lub trochę przesunąć na piersiowy wyciskałem też na gorszym gryfie aby póżniej było łatwiej i kciuk lewej ręki boli to nie zamykam do [...]

[...] 145kg poszło ławka ma stałe haki ,ja po ułożeniu aby przenieść sztangę tracę pozycję ,haki są za wysoko i nie ma jak tego zmienić rozpietki 4 x 10 x 25kg lekki skos plus wyciskanie siedząc hantli 3 x 15 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg unoszenie w leżeniu na tylne 4 x 14 x 12,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 x 60kg 20 x 70kg 15 x [...]

[...] trening rozpisany przez trenera z Legnicy wl 6 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem 3 x 15 x 20kg kiedy jak [...]

[...] 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg--lekko z zatrzymaniem 2 x 1 x 137kg lekko z zatrzymaniem trzymanie sztangi w górze 3 x 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z [...]

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 2 dzień 1 wl 4 x 105kg 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 142kg --tutaj słabo:-( wyciskanie hantli ława lekki skos plus 3 x 6 x 45kg 15 x 45kg nad wyraz dobrze nie spodziewałem się takiej ilości powt rozpiętki ława plus 10 x 20kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+30kg 3 x 7 x cc+30kg triceps wyciąg nachwyt 10 x [...]

[...] TYDZIEŃ 3DZIEŃ 1 WL 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg [...]

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ2 WL-wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do [...]

[...] 3 x 150kg 2 x 150kg --nie dało rady więcej :-( na koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny max 4-te by zabiło na dole rozpiętki 5 x 8 x 27,5kg wyciskanie siedząc -na takiej starej maszynie ramiona niezależne chwyt neutralny ,bardzo fajny 5 x 7 x 35kg na stronę poręcze 5 x 16 x cc trening :-? raczej słaby ,chyba [...]

PONIEDZIAŁEK --trening siłowy w Jaworze ,ostatni tydzień ,to już lekko ,czyli samo wyciskanie i lekko coś jeszcze tamten tydzień , 3-y treningi siłowe 5-ęć średnio po 35min trenażer 2-wa rowerowe w terenie średnio po godzinie Czyli codziennie jakaś aktywność lub nawet dwie ,chciałem sprawdzić jak będzie wyciskało się na lekkim zmęczeniu ,bo [...]

fajny ten mostek, wyciskanie też, ale mostka bardziej zazdroszczę :-) Kabo, Ty nie schlebiaj Byczkowi bo sodówa mu uderzy do głowy;-D

[...] ," sam dla siebie " motywacją nie jestem ,i jak tu dobrze trenować :-? no jak :-? wl 15 x 60kg 22 x 87,5kg ----powtórka z poniedziałku 5 x 6 x 110kg 3 x 3 x 125kg 15 x 60kg wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x 20kg--połączone z podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x30kg unoszenie bok leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]