[...] ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) / tak robię :D plecy: -wioslowanie odpada / to robię innym sposobem lepszym na tą kifoze... -martwy ciag [...]
[...] tyl barku * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 a gdzie cwiczenie na czworoglowy i dwuglowy uda?? * Wspięcia na palce 3x10 * Francuskie wyciskanie w siadzie 4x10 * Francuskie wyciskanie do czoła 3x 8-10 lezac na laweczce poziomej... * Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3x10 tyle sugestii z mojej strony. [...]
[...] okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem [...]
[...] stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy sprawdzać jeśli ta opcja bedzie Ci pasować
[...] 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax brzuch zostawie w spokoju II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 zrobiłbym tak 1. wyciskanie sztangielek 4 x 10 lub progresja 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 (przodem nie warto robić, przedni atrakon napracuje sie przy skosie klaty i [...]
Na wstępie przepraszam, że zadaję takie głupie pytanie. Mógłby mi ktoś opisać jakie mięśnie pracują w poszczególnych etapach wyciskania. Nie pogardzę mądrym linkiem.
No fajnie, ekstra, spoko, dzieki za rade, ale mi chodziło o to jakie mięśnie pracują w pierwszej facie wyciskanie,c zyli dla mnie w tej trudniejszej (kiedy to ruszamy ciężarem w górę) a jekie w II kiedy (wypychamy go dalej). Dziekuje, że chciałeś mnie potraktować jak idiotę
co myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]
w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]
Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]
[...] drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 1x15 2.Martwy ciag 1x15 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15
[...] Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu (chyba to jest francuskie) 3x10 prostowanie rak na linkach za glowy 3x10 przyciaganie drazka do dolu 3x10 Plecy teraz beda zalosne opisy nie wiem jak [...]
Najpierw musisz rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na dni tygodnia. Proponuję ci takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze [...]
[...] u góry dieta: nie ma, ale próbuje stosować się do ogólnych zasad odżywiania FBW 3xw tygodniu 1. przysiady ze sztangą 2x15-25 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x15-25 3. wyciskanie sztangi na lawce skośnej w górę 3x12-15 4. podciąganie na drążku 3xmax 5. wycisaknie sztangi z klatki stojąc 2x12-15 6. unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie [...]
A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]
- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]
[...] skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
