wyciskanie

23.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangisiedząc 2. Wyciaskanie zza głowy 3. wznosy przodem oburącz 4. wznosy bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no [...]

Czwartek DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Czwartek DT Klatka 1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

Sroda- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10, 55x10, 65x10 2. Wyciaskanie zza głowy 45x10, 55x10, 65x10 3. wznosy bokiem siedzac na laweczce 4. wznosy przodem 5. Wznosy tyłem leżąc 12x10x3 5. MC 53x10, 90x10, 110x10, 130x8, 150x8

Sob-DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15 2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3. wznosy przodem oburącz 4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3 5. Podciaganie do brody 6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

PT-DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem [...]

SOB- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 3. Wznosy tyłem w pochyle 4. MC Szybko i przyjemnie mało tego ale trening fajny.

to coś źle ci poradził. a wyciskanie nie jest podstawową mirą siły. ułóż sobie fbw, bo jak na ten staż nic splitem nie zdołasz zrobić

Zajrzyj do chłopakow w +35 do tematów konkursowych-10 tygodni,które poprawi nasze wyciskanie. Musisz duzo zmienic,wziać udziałw jakiś zawodach-poszerzyc wiedze i wyzbyc sie stereotypów... Tekst o suplach to rzeczywiście przebój miesiaca co najmniej....8-) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-15 21:11:26

na barki wyciskanie tylko z klatki na triceps proponuje pompki na poręczach :) reszta moze zostac

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM kg41x12 kg48x10 kg48x8 Klatka: Rozpietki hantelkami 15kgx12 15kgx10 17kgx8 Barki: arnoldki 12kgx12 12kgx10 12kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 30kgx 12 35kgx10 35kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami kg10x12 kg12x10 kg12x8 kgx12 kgx10 kgx6 Ps. Moje miesnie plecow sa zenujace [...]

To uginanie i prosotwanie w B wywal, pisałem: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 3s Unoszenie na boki 2s Ściąganie 2s Uginanie ze sztangą 2s Pzdro

[...] czy praca czy jakiś wyjazd) i muszę zrobić krótszą lub dłuższą przerwę.. Nieprzerwanie robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i wyciskam w górę, bez ruchów ciałem. 3. OK 4. W tej sytuacji będę przez jakieś 2 [...]

1. sprawy suplementacji w dziale OiS . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg / 60 kg / 50 kg x 10 " pierwsze 4 tygodnie za tobą - ok , więc masz do wyboru FBW 2 zestawy lub push/pull/leg pierwszy split . i przestań kombinować bo to zbędne i ci nie wychodzi .

Czyli mówicie żebym ułożył sobie jeden plan który będę wykonywał na każdym treningu 3 razy w tygodniu.Czy taki zestaw ćwiczeń byłby dobry: k-wyciskanie na plaskiej p-wiosla bary-wycisknaie sztangi sprzed glowy nogi-przysiad z hantlami biceps modlitewnik sztanga triceps francuskie No i to wszystko 3 *10,12

skorzystam z rady :) mam jeszcze pare pytan. 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 oba cwiczenia tego samego dnia? drazek szeroko nachwytem 3 x max. niestety mam tylko waski drazek 60cm szerokosci da sie to zastapic lub uzupelnic jakims innym cwiczeniem?

Barki: - Wyciskanie hantli 2s Mam wyciskać je na leżąco, czy jak military press ??

Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]

jak jesteśmy już przy barach to mam pytanka: 1. Czy najpierw robić wyciskanie przed głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry [...]

[...] Czyste 5x5 ze stronglifts na przyklad jest dostatecznie dobrym treningiem, by dac odpowiednie postepy poczatkujacemu. Potem warto siegnac po inne warianty, a jest ich mnostwo przeciez. EDIT: pochwal sie wynikami silowymi, jesli to nie problem. MC/przysiad/wyciskanie. Chyba ze nie mierzyles Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 23:17:39